nogi 2

[...] - ciężko wchodzi , zbytnio nie mogę przytyć a muszę To chyba na tyle :PP Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów Pon - Klata + plecy + nogi , łytka + brzuch Zaczynam od brzucha , ćwiczenie wcześniej opisane 3x 15 powtórzeń ( co 2 tygodnie zwiększam powtórzenia 15 , 20 , 25 i po około 1,5 miecha ciężar , [...]

[...] od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15 5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15 6. biceps - zginanie ramion w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

[...] Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund. Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia - 4 s max 2.Podciaganie kolan do gory na [...]

[...] po 3 ćwiczenia w 4 seriach i 30 powtórzeń (krótkie spięcia, skosy z nogami w górze i przyciąganie kolan do brzucha z krzesła ) Pytanie piąte: Nogi... Czy mając takie nogi jakie mam, powinienem je jeszcze katować jakimś przysiadami, wykrokami etc? Czy można kompletnie olać nogi? Na razie to koniec... Mam świadomość, że pytanie 3 i czwarte [...]

[...] 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie [...]

[...] nie *************************************************************** Postanowiłem, każdą partie ćwiczyć 3 razy w ciagu 2-óch tygodni. 1 tydzień: Poniedziałek: nogi, klatka, triceps Środa: plecy, barki, biceps Piątek: nogi, klatka, triceps 2 tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, biceps Środa: nogi, klatka, triceps Piątek: plecy, [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi [...]

Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 [...]

Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

[...] Postanowiłem to zmienić. Ustaliłem iż pierwszym krokiem będzie likwidacja zbędnych kilogramów dzięki połączeniu ćwiczeń i odpowiedniej diety. Głównym moim problemem są nogi - większość tłuszczu magazynuje się właśnie tam. Mam generalnie problem z określeniem swojej sylwetki. Górę mam raczej wątłą - wąska klatka, małe nadgarstki, [...]

[...] OSłABIONYM OGNIWEM CAłEGO łANCUCHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! teraz napisze jakbym zmodyfikował niektore cwiczenia typowow silowe: -wyciskania na ławeczce lezac lub skosie nogi podnosimy do gory najlepij zaplatamy(pozycja lezac,konczyny dolne w trojzgieciu),kategorycznie zabroniny mostek trojbojowy,silnie spinamy lopatki -stojac rownierz [...]

Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]

[...] ćwiczyłem oczywiście około 13lat ale to była mega amatorka. Zero planu, zero diety, suple...jakie suple. Podstawa było machać jak największym ciężarem. Nogi...a po co komuś nogi?? Teraz to właśnie kuleje. Nogi i brzuch. Nad tym pracuję teraz najmocniej. Przedstawię w fotkach małą historię tego co się działo ze mną od grudnia 2012 roku. Planuję [...]

[...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Ja 23:07:34 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening A: Rozgrzewka - 10 min ( stepper/bieżnia/argometr/orbiter/orbiter ) nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]