nogi 2

[...] ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 hack-przysiady 4x15/12/10/8 uginanie nóg w [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

[...] drążka do klatki w szerokim nachwycie 3s 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 3s 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 3s 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

[...] do brody 4x 12-15 *przedramiona (superseria) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Środa:Wolne Czwartek:nogi 1. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 2. Prostowanie nóg 3-4 x 10 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Spięcia 3xdo pieczenia Piątek:klata,biceps *klata 1. [...]

Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s [...]

[...] 1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s 2.Uginanie przedramienia z sztangielka na modlitewniku 4s 3.Młotki 3s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 6.dzien : nogi 1.Przysiad ze sztanga na karku 5s 2.Wykroki 4s 3.Martwy Ciag na prostych nogach 4s 4.Wspiecia na palce 4s 7:wolny

Plan na masę do oceny Staż około roku. Środa: Plecy + przedramię Podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3x max powtórzeń Martwy ciąg 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3x 10 powtórzeń Przyciagąnie linki w siadzie 3x 10 powtórzeń Szrugsy 3x 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20 [...]

[...] jem częściej a mniej, wyeliminowałem prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 plecy- ściąganie [...]

Witam, ćwiczę 1,5 roku, ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * [...]

Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]

Cześć przedstawiam wam mój plan na masę Staż 2 miesiące , Diety nie mam ale staram się cos tam utrzymywać . jeśli chodzi o wyciski to ( klata 60 kg , przysiad około 90 kg , mc nie wiem ;/ ) Prosze o ocenę planu . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt [...]

[...] 1. Yates rows 2. Wznosy barków "szrugsy" 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 5. Wiosłowanie sztangą Sobota - nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc Niedziela – barki i triceps [...]

[...] zniesienia i poprostu nie moge dalej tego robic.sek w tym ze całą reszte róznych cwiczen moge robic bez najmniejszego bólu(pompki , brzuszki,a nawet cwiczenia rozciagajace nogi). przy gwałtowniejszym ruchu lewa reka , albo co gorsza zamachu takze boli Dodam ze mam lewe skrzywienie kręgosłupa lędzwiowego - czy to moze miec z tym cos [...]

[...] plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na prostej : ok 45-50 kg - plecy na atlasie?? 40kg - nogi na suwnicy : 110kg - biceps hantlami : 9kg - triceps hantlami : 8kg I to chyba tyle. Jakby co to odpowiem na każde pytanie w miarę możliwości. Będę wdzięczny za wszelką [...]