nogi 2

[...] się do rowerka stacjonarnego Ćwiczenia które mam w planie to głównie coś to już próbowałam - efekty były, ale niestety zabrakło silnej woli. DZIEŃ 1: POŚLADKI 1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po 20 2.podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20 3.podnoszenie nogi prostej w klęku podpartym 4 serie po 20 4.prostowanie nogi w [...]

[...] jedno, przez caly ten okres regularnych treningow mialem jedna dosc dlugo bo 2-3 miesieczna przerwe spowodowana wypadkiem. Tak naprawde dopiero pozniej zaczalem trenowac nogi, zeby wrocily do pelnej sprawnosci (raczej mowa tu o sprawnosci jednej nogi, ale to nieistotne). Tak wiec jesli o nie chodzi to maja 6-cio miesieczny staz. Calosc bez [...]

[...] w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie Wiek : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód [...]

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 · Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

[...] będziecie ćwiczyć 5 dni w tygodniu. G1: 1A PRZYSIADY Uda pośladki, łydki, ABS a) stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości bioder. b) Wypchnij biodra do tyłu i, uginając nogi w kolanach zrób przysiad, aż uda będą równolegle do podłoża. Im niżej zejdziesz, tym więcej mięśni do wysiłku zaangażujesz(spalasz w ten sposób więcej kalorii). Wróć do [...]

[...] do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. Kazał mi też podwyższyc ilość kcal w dniu beztreningowe i treningowe na nogi do ok1600kcal, a w dni treningowe ,kiedy ćwiczę na rece do ok. 1850kcal.Zrobiłam to po mału. Dałam się przekonać- gdyż BARDZO chcę OSIĄGNĄĆ swój cel , i zrobie ku temu [...]

[...] Ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach w maksymalnych zakresach ruchu, ale nie przekraczając granicy bólu. Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: przyciskamy [...]

[...] skośnej. Zupełnie zmienia się kąt, pod którym robisz ćwiczenie i można zaangażować dolną część mięśnia brzuchatego łydki. Pochylając się to w przód, to w tył, zginając nogi, blokując je w kolanach, możemy rozwijać mięśnie w bardzo wszechstronny sposób. Położenie stóp Trzeba również zmieniać położenie stóp. Wszystkie trzy ćwiczenia można [...]

[...] w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie Wiek : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód [...]

[...] - 178cm Bic - 36-37 jakos Klata - 103:( Udo - 65 Lydka - 40 Pas - 95 Wymiary*****owe wiec trzeba ostro przy***ac Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Reszta wolne W miedzyczasie jeszcze brzucha musze pomeczyc i jakies aeroby, i srednio 2-4x w miesiacu basen, postaram się teraz nawet [...]

[...] c) Dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 7. Zasady rywalizacji a) Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji startowej: • Pozycja „górna” – nogi uniesione, złączone i ugięte w stawach kolanowych. • Pozycja „dolna” – klasyczna, z nogami wspartymi o podłoże. b) Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji [...]

[...] rozkład: B 100, W 130, T 60 (bezglutenowo, bezlaktozowo) + B 20 i W 20 potreningowo Suplementacja: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg [...]

[...] słodkie serki homogenizowane :( zdrowy deser - bakalie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry, poza tym, że od 2 miesięcy dziwnie szybko drętwieją mi nogi, byłam u neurologa, z kręgosłupem jest ok, nie są to żylaki, od miesiąca biorę magnez + elektrolity na to, niestety od tygodnia jedną łydkę jakoś dziwnie czuję, jest [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]

[...] tłuszczu) Łydka 39,5 cm Biodra: 87cm Udo: 52cm Klatka: 96,5cm Barki: 43,5cm Wiek: 19 lat Jestem bardzo ale to bardzo wąski w barkach, jednakże mam całkiem dobrze rozbudowane nogi (gram na perkusji, to chyba od tego :D ) Chce zacząć poważną przygodę z siłownią na ładnych pare lat! Zależy mi na zbudowaniu przede wszystkim masy mięśniowej i [...]

[...] oddychać. Jeżdżąc cały dzień 'trochę' się męczysz, a co za tym idzie i grzejesz, więc już chyba rozumiesz, po co ciało musi mieć możliwość oddechu. No chyba, że chcesz sobie nogi ugotować, albo będziesz zdejmował spodnie co porę minut... Czasem spodnie mają możliwość rozpięcia nogawek z boku, ale to nie zdarza się za często. Bardzo ważną rzeczą w [...]

[...] różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha) - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda) - pompki [...]

[...] gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 serie max V pompki na krzeslach 4 serie max VI 2 krzesla i na jedno nogi a na drugie rece i triceps cwiczymy tez 4 serie max przerwy miedzy seriami 1 min Tydzien 2 1 dzien - technika 2 dzien - technika +wychylenia 3 partnerow po 50 na strone( [...]

[...] bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47,5 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: programy treningowe Jillian Michaels 6 razy w tygodniu, prawie codziennie 300 x skakanka i 30 pompek na kolanach [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]