nogi 2

[...] ten lepszy. Oczywiscie nie pamietam wszystkich przeszkód PO do biegnieciu do ringu i klepnieciu maty na ringu maja minute na ubranie sie w ochraniacze (kask, ochranicze na nogi, rękawice z mozliwoscia lapania przeciwnika). No i wlaza na ring i zaczyna sie tubowanie sie!! Chwyty dozwolone: rece, nogi, rzuty, dzwignie, duszenia. niedozwolone [...]

Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. [...]

80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]

[...] bo aż 16,92 gdzie granice jej to 2,10-17,70. strzały są co 2 dzień a siłownia 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). Teraz coś o mnie. Wiek 34 lata Wzrost 176 cm Waga 88 kg Obwód: Klatka: 111 Brzuch: 96 Pas: 94 Udo: [...]

[...] z by nabrac masy w nogach Cwicze od jakis dwoch lat mam 195 cm waze 87 kg ,przez ten okres swoje treningi koncetrowalem wylacznie na gornych partiach odpuszczajac sobie nogi .Teraz zauwazylem u siebie duza dysproporcje jestem dosyc szeroki w barach.Z calej gory jestem zadowolony ale co z tego jak mam chude a wrecz kosciste nogi wiec bylem [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]

[...] BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8 Uginanie z hantlami z suplinacja siedząc - 10/8/8/6 Uginanie z hantlami siedząc - 10/8/8/6 Piątek: (Plecy+nogi) PLECY: Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 NOGI: [...]

[...] 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Suple: Machine Man 30 (4kg) Mutant Mass (6.7 kg) Vitalmax Monohydrat [...]

[...] klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od [...]

[...] 5 powtórzeń ( wysoki ciężar ) Wyciskanie w wąskim chwycie 8 serii , 12 powtórzeń ( niski ciężar ) Pompki w podporze tyłem ( Do upadku mięśniowego ) 2. Ogólnie to j**ać nogi Prostowanie nóg na suwnicy 3-4 serie 6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8 powtórzeń ( B.Duży ciężar ) Nożyce ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń ( To będzie mój 1 [...]

DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

[...] Kolejny fajny artykuł, wyłowiony przeze mnie podczas porannej prasówki. Z artykułu wyłowiłem główne zagadnienia, nieco go przerobiłem i skróciłem (aby skrócone miało ręce i nogi). Zainteresowanych całością odsyłam do źródła (podane na dole) Enjoy! Od jakiegoś czasu słyszymy o zagrożeniu wymarcia płci męskiej, okazuje się że zagrożenie to z [...]

Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]

Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]

[...] leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadzie 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 4x12-8 - wiosło hantlem 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - pompki odwrotnie 3x15 PIĄTEK Nogi: - wspięcia na palce 4x15 na nogi narazie tyle bo miałem kolano szyte i jeszcze nie mogę robić przysiadów ale za 2 tygodnie zacznę coś prubowac Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie [...]

[...] bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka ..wg moich obliczeń powinnam jeść 112g na dzień ...zamowilam tez [...]

witam cwicze juz ponad rok mam 17lat skonczone wzrost 180 waga 101 znalazłem na internecie trening 5ciodniowy franka mcgrath'a -klata ,plecy , off, nogi, barki , całe ramiona. ale troche go zmodyfikowalem i chce cwiczyc tak pon-lapy-wt-nogi lekko,kaptury-środa-klata-czw-barki-piat-plecy i czy moge tak cwiczyc czy zostac np przy treningu 3 dniowym [...]