Split do oceny !!

Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?:

SPLIT:

A.

Pon:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8.
- Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8.
- Pompki. 3s.
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 4s 12-10-10-8.
- Pompki w podporze tyłem. 3s.

Sr:
PLECY:
- Martwy ciąg. 4s. 12-10-10-8.
- Wiosłowanie hantlą w opadzie w podporze o ławeczkę: 4s. 12-10-10-8.
- Podciąganie się na drążku nachwytem wąskim. 3s.
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12-10-10-8.
- Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano. 4s. 12-10-10-8.

Pn:
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 4s. 12-10-10-8.
- Prostowanie nóg w siadzie. 4s. 12-10-10-8.
- Uginanie nóg w leżeniu. 4s. 12-10-10-8.
BARKI:
- Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 4s. 12-10-10-8.
- Wyciskanie hantli z za głowy siedząc. 4s. 12-10-10-8.
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia. 3s. 12-10-8.

B.

Pon:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 4s. 12-10-10-8.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 4s. 12-10-10-8.
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej. 3s. 12-10-8.
- Pompki. 3s.
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4s 12-10-10-8.
- Pompki w podporze tyłem. 3s.

Śr:
PLECY:
- Wiosłowanie sztangą. 4s. 12-10-10-8.
- Wiosłowanie hantlą w opadzie w podporze o ławeczkę: 4s. 12-10-10-8.
- Podciąganie się na drążku nachwytem. 3s.
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12-10-10-8.
- Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano. 4s. 12-10-10-8.

Pn:
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 4s. 12-10-10-8.
- Prostowanie nóg w siadzie. 4s. 12-10-10-8.
- Uginanie nóg w leżeniu. 4s. 12-10-10-8.
BARKI:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 4s. 12-10-10-8.
- Wyciskanie hantli z przed głowy siedząc. 4s. 12-10-10-8.
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia. 3s. 12-10-8.

Tak to wymyśliłem co poprawić itp?

Twój plan to bohomaz , i jesteś kolejnym świeżakiem który myśli że więcej znaczy lepiej , nie masz pojęcia o temacie ale jednak i tak wiesz co lepiej się sprawdzi u ciebie .

Ja trenuj wiele wiele lat w tym momencie w wyciskaniu kończę 130 x 5 przysiad 160 x 5 i trenuje FBW .

tyle czytaj czytaj i czytaj albo sprawdzaj na sobie wszystko albo korzystaj i nie kręć się bez potrzeby .

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

Nie układaj planów treningowych , z tak mało wiedzą i praktyką .

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż ten FBW , dlaczego przestałeś nim trenować , co się stało ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klatkę max. 74kg. "

max nas nie interesuje

przysiad ?
martwy ?

po prostu mi nie odpowiadał za bardzo fbw
a w tym temacie proszę tylko o sprawdzenie planu czy jest ok więc po co mam podawać wyniki tych ćwiczeń co to zmieni?

pzdr.

tyran2000

W takim razie po co przychodzisz po pomoc skoro wiesz lepiej .

My tu nie sprawdzamy na życzenie planów .

a wyniki są po to by by ustalić twój poziom wytrenowania i ewentualnie zasugerować ci zmiany które pozwolą ci się rozwijać .

tyle .

no ok więc tak przysiad - robie serie np. 12 powtórzeń po 58kg.

a mc 66kg

No i co masz zerowe podstawy siłowe i chcesz się zabierać za plany o tak wielkiej objętości , na systemie dzielonym z masą różnorodnych ćwiczeń w jakim celu ?

pomyśl ? możesz błądzić i kombinować albo proste FBW 2 zestawy , zadbać o żarcie porządne o wypoczynek i trenować jak człowiek .

a możesz doradzić splita?

"a możesz doradzić splita"

Zasada jest prosta korzystasz z najprostszej opcji względem swojego poziomu wytrenowania , bo to ta opcja najlepiej się sprawdzi .

Nauczyliście się korzystać z wyszukanych opcji i treningów z których korzystają zaawansowani kulturyści a to tak nie działa .

Popracuj na podstawach i wtedy ewentualnie jak zbudujesz jakąś baze treningową możesz przejść na jakiś trening dzielony .

To nie od treningu na tym poziomie zależą twoje postępy .

tylko od 4 prostych czynników

1. systematyka pracy i treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

popatrz tutaj i przeczytaj dokładnie znajdziesz także tam plan dla siebie .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

ten pierwszy post i tam plan jest ok?

a w tym moim co do zmiany żeby dobrze było?

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 17:21:41

tyran2000

Trenuj jak chcesz ja ci już wystarczająco opcji podałem i wystarczająco ci napisałem co i jak powinieneś robić .