nogi 2

[...] planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 piątek: 1. biszkopcik z mascarpone, 10g whey, śliwki 2. Udka z kurczaka, oliwa, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja 1 [...]

[...] jaja, warzywa, parmezan Trening w domu: 1. Uginanie na piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kotleciki z kaszą jaglaną i mielonym indykiem w [...]

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]

[...] rece, barki, plecy, brzuch - robisz w superseriach ( barki i przedramiona w gigantseriach), odpoczywasz do 1,5 minuty miedzy seriami , miedzy cwiczeniami do 3 minut, jedynie nogi i kaltke robisz bez superserii. rozklad grup : 1. klatka, rece, 2. barki, plecy. 3 nogi , brzuch 4. znow klatka, rece itd doppiero po miesiacu mozesz dolozyc wegli , [...]

[...] tam sa rozne treningi ktore robie... ten FBW ktory robie najczesciej jest tak: Czesc pierwsza: 1)Nogi :Glebokie przysiady ze sztanga (ja robie bez) w dosc szybkim tempie, nogi lekko rozstawione 2) Klatka: w pozycji lezacej na plecach wypychanie hantli w gore 40 powtorzen 3)Nogi: te same przysiady tylko wolniej 40 powtorzen 4) klatka j/w 40 [...]

[...] kolano), był to mocny przeszywający ból. Od razu przypomniała mi się sytuacja kolegi z dziennika (pozdrawiam SneS };-) ) i nie żyłowałem dalej. Zszedłem z ciężaru i dobiłem nogi regresami. Ogólnie wyśmienite czucie i bardzo się cieszę, że wróciłem do mojej ulubionej formy siadów, bo jest to sama przyjemność. Wykroki - noga przestała się odzywać, [...]

[...] na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do przodu ze sztanga na barkach 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia na placach 12 powtorzen * 5 dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp przed 2. posiłkiem, ale miałam coś do załatwienia i tak wyszło. /SFD/Images/2016/10/9/8d1f685f4be24c65ae99c92d55fd6be3.jpg Czułam nogi. SOBOTA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, mięta z jabłkiem, woda z gotowania cukinii Od rana, właściwie chyba już na czczo, [...]

[...] na tyle wysoko, żeby przy schodzeniu nie wbijać sobie łokci w uda :P A zerknęłam na youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 i w sumie chyba nigdy tak wysoko nie trzymałam @-) Na nogi to by poszło więcej, ale góra nie daje rady. W sensie, żeby mi goblet wchodził mimo niedokładania ciężaru, albo właściwie nawet zmniejszenia – stąd ten pomysł z daniem [...]

[...] iść na trening, bo byłam zwyczajnie zmęczona. Zebrałam się jakoś i psychicznie było ani fajnie, ani niefajnie. Tylko mocny brak sił. Dodam tu taką sprawę: w piątek robiłam nogi i najpierw w sobotę i niedzielę były ciągnące DOMSy, w poniedziałek już nie ciągnęło, a dziś, we wtorek, miałam takie zmęczone i obolałe nogi (co też nie zachęcało mnie [...]

[...] narazie nie robie chyba ,ze zaczne tyć. 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow lub progresja 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 50% maksów Dzień1 nogi-klatka NOGI 1.Przysiad tylni/ jesli progresja to 3 serie progresja-12,10,8,6 2.Mc/jesli 3 serie-progresja 12,10,8 3.Przysiad przedni 3s-10pow. 4.wykroki 3s-8-10pow. [...]

[...] sumie to brakło mi bardziej tchu bo mocy może i jeszcze bylo na 1-2p odłożyłem sztangę to powietrze lapałem jak ryba poza wodą xD Siady do ławki też ładny progress, ogólnie nogi jak to nogi, chyba przez to że długo odpoczywają to można coś więcej dodawać i progresować :) walnąłem też foteczkę :D bo pompa po tych pierwszych czterech ćwiczeniach [...]

Nogi dzisiaj jednak siadły ;) obciążenia w dół i to znacznie w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale duzo lepiej weszło i tam gdzie trzeba a nie w prostownik wszystko ;) siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x7 190x10 20x10 70x8 110x6 150x4 190x9 150x12 Przysiad 6x 2p EMOM 190x2+2+2+2+2 170x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x19kg x15 [...]

Nogi dzisiaj siadły fajnie. Siłowo lekko słabiej bo dodałem kolejne 5kg na przysiadach ale zrobiłem 1p mniej i na bank to tez było dużo cięższe dzisiaj. Ostatecznie 210kg x9p. Tak więc za tydzień juz bez zwiększania obciążenia bo wiem ze to juz będzie tylko walka o ich zachowanie ;) Siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 160x3 205x10 170x15 [...]

15.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj 4:20 na nogi, cardio 25min, prysznic, pierwszy posiłek i do roboty :)  Po pracy trening rąk który wpadł nawet spoko, przy poręcach na kolejnym treningu cofnę się do 20kg chyba że dołożę jeszcze 2,5kg i dopiero jak spadnę do 6p to się cofnę z obciążeniem ale to jeszcze do [...]

Trening: Ostatni taki sam 28.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/qLaSY3J.png 1. Siady progres wszędzie ale ogólnie czuję ostatnio coś te nogi wymęczone, chyba spróbuję zmienić 4x interwały po siłowym na 3x , a raz wlasnie przy push 1 będę robił zwykłe cardio. Zobaczę co na to Przemo, ale dziś tak zrobiłem. Ogólnie nie narzekam, powoli dokładam [...]