Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
[...] z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać trochę masy mięśniowej. Znalazłem coś takiego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]
[...] przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
[...] Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. Pozdro Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 14:42:30
Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]
[...] minuty). Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (czasami 3). W poniedziałek cwicze klatkę (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupełnienie płynów). Wygląda to [...]
[...] na zewnątrz, tzw. „beczka". PRZECIWWSKAZANIA: W przypadku kolan szpotawych przeciwwskazany jest siad skrzyżny. ZALECANE ĆWICZENIA - KOLANA SZPOTAWE 1. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni. 2. Postawa stojąca. Ruch - napinanie pośladków i łączenie kolan. 3. Leżenie przodem, między [...]
[...] zrobić 12 tak umiem zrobić 15 :P Więc jak na roczne doświadczenia to bardzo słabo. Trenuję 3 razy w tygodniu(poniedziałek barki+triceps, środa plecy+biceps, piątek klata+nogi).Brzuch też w te dni treningowe+ od jakiegoś miesiąca 15 minut aeroby(też pon, śr pt, żeby w dni nietreningowe się regenerować). Mam 176 cm wzrostu, 19 lat i aktualnie [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
[...] pokazówke = stał w miejscu a okolo 20 zolnierzy po koleji podchodzilo do niego i mogło go uderzyć kopnąc jak tylko i jak mocno chcieli ( również dostal kilka kopów pomiędzy nogi ) i gosciu wytrwał to wszystko w pozycji stojącej .. Małe info o nim - Absolwent socjologii Uniwersytetu Wrocławskiego - obrona doktoratu o osobowości wielkomiejskiej [...]
Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]
[...] ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: plecy brzuch czw: wolne piat:ramiona sb niedz : wolne
[...] 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenia na słabe ogniwa 3 - Pompki na poręczach z ciężarem nogi na podwyższeniu 3 serie 10 powtórzeń (góra klatki) 4 - Powell Raise - 3 serie 10 powtórzeń Na koniec Spacer Farmera 3 serie CZWARTEK GÓRA 1a - Wyciskanie na barki na [...]
[...] na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie australijskie nachwyt/podchwyt 4 serie Przysiady/zakroki 5 serii [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
[...] Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego zadowolony. Zanim poczułem brzuch, musiałem użyć większego obciążenia, a wtedy prace przejmowały nogi i nie w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze. WIEK: 27 WAGA: 82 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: [...]
KOLANA KOśLAWE, KOLANA SZPOTAWE - Jak sobie z tym radzic.
