nogi 2

[...] sciegna i stawy) Polecam zaczac od gory i kierowac sie ku noga. Np. skrety glowy, wymachy ramion, staw lokciowy. nadgarstek, palce, potem klatka, biodra jakies cwiczenia na nogi. Czujesz sie rozgrzany? Bardzo dobrze teraz mozesz zrobic lekki trening lub jesli chcesz popracuj troche nad kondycja, ale jeszcze nie dawaj z siebie 100% Nastepnie [...]

[...] 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt)12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt mlotkowy) 12-10-8 Pierwszym i podstaowym pytaniem bedzie pewnie : ,,A nogi ? " . Już tlumacze . Uprawiam pilke nozna . Treningi 3 razy w tygodniu + weekendowy mecz podczas rozpoczecia sie ligi . Mialbym spory problem z regeneracja miesni nóg [...]

wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]

[...] tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych 2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu 1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to [...]

Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]

Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]

Elo, prosze o ocenie planu, 2 dni treningowe z rzedu gdy mam tylko w te dni dostęp do silki. Wtorek: Klata, tricepsy Klata: Wyciskanie gryfu plasko 4 s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 12-10-10-8 Rozpietki 3 serie 12-10-8 Przeneszenie hantla zza glowe 2 serie po 15-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s - 12-10-10-8 [...]

Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia max - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15/ostatnia max Dzień 3: (nogi+barki) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x15 - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - wspięcia na palce 4x20/ostatnie 2 max barki [...]

Witam. Proszę o wyrażenie opinii na temat planu który ułożyłem. Układałem go pod wyrzeźbienie ciała, jeśli dobrze to nazwałem. Proszę o sugestie czy zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii/powtórzeń lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - uchwyt młotkowy 3s Triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi siedzac 2s B Nogi - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - [...]

Hej Mam na imię Kuba . Niedawno skończyłem 22 lata (93 rocznik ) Mieszkam w Poznaniu ,a dokładnie to w małej miejscowości pod . Trenuje już jakieś 4-5 Lat ,jednak z 3 lata trenowałem głównie w siłowni garażowej ,własnej . Obecnie od Marca przygotowuje się do swojego Debiutu na scenie ,padło na Sopot :) Będzie to moje przetarcie ,zawsze chciałem [...]

SPLIT Klatka piersiowa + triceps KLATA: 14serii Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt. Rozpiętki: 4serie 15powt. Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt. Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt. TRICEPS: 8seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt. Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt. Plecy + biceps [...]

[...] 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek nogi plecy bicepsy Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 Uginanie nóg na maszynie 12 9 9 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 9 9 9 [...]