nogi 2

UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]

[...] brzuszki skośne, ćwiczenia głównie na skośne partie 2. przysiady-najpierw na 2 nogach a poźniej jak bede dawał radę to na 1 3. takie ćwiczenie, że leże na stole na brzuchu , nogi zwisają, za kostki mam przyczepione obciążniki i zginam nogi :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : [...]

[...] strony trenerki i waga nie jest sensem mojego życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i zdjęcia: [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

[...] pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg -Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x 25- 35 kg + 2 x 25-45 kg (nie opierając [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

[...] między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie klatki piersiowej i jednocześnie jednej nogi 3x36 (pierwsze ćwiczenie [...]

[...] chce po raz drugi ćwiczyć planem FBW (tym razem na cyklu z mono) to lepiej zmienić kolejność partii w porównaniu do poprzedniego planu ? Ostatnio ćwiczyłem w kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy dobrym rozwiązaniem będzie teraz ćwiczenie w kolejności na treningu A - klatka,barki,triceps,plecy,nogi,biceps - a w treningu B - [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] w każdym momencie walki. Diaz jest około 7 cm wyższy od rywala, co z pewnością będzie chciał wykorzystać w stójce. Bo nie zobaczymy raczej Litwina próbującego wejścia w nogi. Ciosy proste mogą okazać się zabójcze. Ponadto czas walki działa na korzyść Diaza. Mimo, że lubi sobie czasem ‘zajarać’ Amerykanin w każdej walce imponuje swoim cardio. [...]

[...] razie ćwiczyć o innych porach. Dopiero po wakacjach się da chodzićpo szkole trzy razy w tygodniu na 2h. Aha, mój trening jest taki: Poniedziałek: brzuch, >ramię i przedramięnogi< Wtorek: klata(max) i barki Sroda: brzuch i biceps Czwartek: plecy Piątek: brzuch, klata(light) i triceps Nogi robię co drugi tydzień zamiennie w poniedziałek z [...]

[...] rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o 21-22 pompki ( nogi na podwyzszeniu, rece na dole ) pompki ( szeroko rece, szeroko nogi ) potem jakies brzuszki robilem ( ale podobno tylko miesnie wzmacniaja , wiec co polecacie na [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

[...] potrzeba rozpiszę całe treningi dokładniej) Poniedziałek - Klata, triceps i brzuch Brzuch: 2x planki "zwykłe" i 2x planki boczne. 3 serie allahy na wyciągu Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, potem 3 serie z ciężarem właściwym Przysiady low bar - mały ciężar nauka [...]

-180cm,81kg,24 lata,2 lata starzu- PROGRAM TRZYDNIOWY -pon- klatka,triceps -śr- plecy,biceps,przedramie -pt- barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

[...] CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min [...]