SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuchhh

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 535 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8450
Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe.
Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund.
I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje:

1ćwiczenie
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55

2 ćwiczenie
Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55

3ćwiczenie
wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36

4ćwiczenie
Unoszenie klatki piersiowej i jednocześnie jednej nogi 3x36 (pierwsze ćwiczenie http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html )

5 ćwiczenie
Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi (patrz link w/w ćw. 6)

6 ćwiczenie
brzuszki spięcia 1x40

7 ćwiczenie
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 1x15 (na obie strony)

Czas treningu brzuszków: 35-45min.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: może masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wszystkie drużynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: jakby jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_poważnie_:_-t974775-s1.html 

Nauka uczyniła z nas bogów zanim staliśmy się ludźmi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3667 Napisanych postów 53184 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698459
ale po co tego aż tyle?

3 ćwiczenia dobrze dobrane na każdą "część" brzucha i po 3 serie i brzuch załatwiony

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 535 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8450
Rion na Ciebie zawsze można liczyć ;p.

Słuchaj no jakoś nie wiem, najpierw robiłem własnie 3 ćwiczenia po 3 serie jeżeli dobrze wywnioskowałem z twej wypowiedzi. Jaką stosować ilość powtórzeń i czy pierwsze 3 ćwiczenia byłyby dobre na każdą części brzucha?

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_poważnie_:_-t974775-s1.html 

Nauka uczyniła z nas bogów zanim staliśmy się ludźmi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3667 Napisanych postów 53184 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698459
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch.

Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara

jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre

np

unoszenie nóg leżąc
spięcia leżąc na boku
brzuszki

jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie gitara

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 535 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8450
nie chcę stosować obciążenie bo i tak mam zakazane obciążanie się na siłowni przez lekarza.
Spięcia leżąc na boku? możesz jakoś pokazać te ćwiczenie?
Wykonywać 3x30 powt.?

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_poważnie_:_-t974775-s1.html 

Nauka uczyniła z nas bogów zanim staliśmy się ludźmi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3667 Napisanych postów 53184 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698459
skoro masz jakieś przeciwwskazania to bądź ostrożny

zaplatasz dłonie za głową kładziesz się na lewym boku i robisz spięcia tak oby czuć napięcie w skośnych brzucha proste ćwiczenie i skuteczne

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 535 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8450
i potem na drugą stronę i po 30x na jedną stronę a potem na drugą czy po 15 powtórzeń?

a ile przerw między seriami i ćwiczeniami?



Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-04-25 19:33:26

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_poważnie_:_-t974775-s1.html 

Nauka uczyniła z nas bogów zanim staliśmy się ludźmi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3667 Napisanych postów 53184 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698459
daj po 15 na stronę będziesz później dokładał

przerwami regulujesz intensywność ćwiczeń , im zrobisz krótsze przerwy tym trening intensywniejszy będzie. dobieraj tak żeby dla Ciebie było optymalnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomorzcie mam chyba cos nie tak z klatą

Następny temat

................ Pomożecie??