nogi 2

[...] 10 8 rozpietki brzuszki czwartek: plecy 3x trzepak 10 8 8 podciaganie sztangi 12 10 8 podnoszenie hantli do motyli brzuszki piatek : ramiona 2x trzepak wyciskanie sztangi za lbem 12 10 8 4x pompki nogi w gorze rece szeroko na poziomie klatki sobota: kaptory + przedramie 12 10 8 sztanga nadgarstkami 12 10 8 sztanga podciaganie brzuszki

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciagu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] trochę mi się "rozpadł". Dlatego też muszę coś wymyśleć "awaryjnie" na najbliższe pół roku, żeby nie marnować czasu. Nurtuje mnie pytanie, czy można ćwiczyć tylko same nogi oraz brzuch, oraz czy można robić to dwa razy w tygodniu? Pozdrawiam PS: Jeżeli chodzi o dietę, to jest w fazie wdrażania Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2012-08-23 [...]

[...] nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. przypadkowo się poślizgnę,taki niekontrolowany zryw jest najgorszy.Trochę [...]

[...] zwiększając ciężar) + plecy (1 ćwiczenie po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) 5 dzień ramiona ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + nogi lub zamiast siłowni basen słyszałem że lepiej jest robić 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar ? Znalazłem również to https://www.youtube.com/watch?v=FbNG3ni1JBo#t=141 [...]

[...] ilości białka, tłuszczu, ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, ale tym juz sie zajmie trening wyskoku ( koszykówka ) z ustawieniem treningu sobie poradze, ale chodzi mi o te suple. rano na czczo, 30 min przed posiłkiem ok. 2g [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] i teraz prośba. czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś trening, tak na 3-4 dni w tygodniu, na mase (siła mnie mało interesi bardziej mi chodzi o wygląd), od pasa w góre (na nogi już nie ćwicze. starczy mi). dodam jeszcze że mam na stanie 6kg Super Mass Gaina Hi-Teca i jeszcze będe kupował na dniach HMB, Amino Anabol PQ i Createston też wszystko [...]

[...] za dużo syfu, a jednocześnie nie zajmowała połowy dnia w pichcenia kuchni i łażenia po sklepach. Problem jest z nierówną budową ciała. Ramiona są chude, a pośladki i nogi tłuste. Dlatego jednego dnia biegam, a drugiego dnia działam na hantelkach. Wiem, że jednoczesne przybieranie i redukowanie jest ciężkie, ale nie mogę iść tylko w jedną [...]

[...] unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 dzień-barki + przedramie unoszenie gryfu za głową unoszenie gryfu przed głową zwijanie i rozwijanie gryfu na stojąco i siedząco 4 dzień-plecy dociągani sztangi do brzucha przy wyproście pleców 5 dzień - nogi tu nie znam ćwiczenia poza przysiadami.

[...] marca.Pytanie takie czy przestac cwiczyc czy dalejk kontynuowac treningi??nie jestem zbytnio oslabiony dzis przypada mi trening barkow i trica jutro plecy weekend wolny a wpon klatka i bicek a we wtorek nogi czy odpuscic te treningi az do wtorku i poczekac az sie skonczy kuracja antybiotykami i zaczac dopiero treningi za tydzien?czy cwiczcyc??

[...] zrobić bo wakacje za niedługo a sylwetka jaka jest taka jest. Myślałem nad jakimś planem na redukcje czy FBW. PS: Przed rozpoczęciem przygody z siłownią biegałem pare lat to nogi są ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce5bc4ca3e74bf98d0c10631b0da80a.jpg Zmieniony przez - Moraas w dniu 2014-03-13 00:05:34 Zmieniony przez - Moraas w dniu 2014-03-13 [...]

co sadzicie na temat tego planu: Poniedzialek: Klata wycisk na plaskiej 4x rozpiêtki 3x wycisk na skoœnej 3x Biceps uginanie sztangi stojac 3x modlitewnik 3x sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: [...]

[...] jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 Wtorek Plecy: - Martwy ciag [...]

Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]

[...] ławki poziomej 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Środa: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie 12/10/8 -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 -Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski uchwyt 12/10/8/6 -Francuz(hantelki) 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżeniu 10/8/6 Piątek: -Push [...]

[...] drazka wyciag gorny 12/10/8/8 -wioslowanie hantlem 12/10/8/ -pompki na poreczach 4 x max -francuskie wyciskanie lezac/12/10/8/8 -prostowanie hantla za glowy 12/10/8/8 nogi+barki -przysiad 12/10/8/8 -wyprost na maszynie 12/10/8/8 -zginanie nog 12/10/8/8 -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 -podciaganie do [...]

[...] 3x 6 6 6 Piatek barki + przedramie wyciskanie sztangielek nad glowe 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 10 10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 10 10 2 standardowe cwiczenie ie wiem jak sie zwie ;p nadgarski w gore i w dol 3x 10 10 10 nogi robie 2x ale to juz trening typowo pod biegi! chodzi tylko o gore. trenig jest dobry?