nogi 2

[...] z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening intensywny, już wiem, że nogi jutro będą dawały o sobie znać ;-) Dołożyłem dzisiaj 20kg na suwnicy i przy ostatniej serii było naprawdę ciężko. Zdziwiłem się, ale po ostatnich wspięciach na łydki [...]

[...] proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: wolne czw: nogi lydki pt: barki triceps brzuch pon: barki triceps brzuch wt: nogi sr: wolne czw: klata biceps brzuch pt: plecy kaptur tyl barkow Łapę najchętniej bym ćwiczył w jednym [...]

[...] MC na sztywnych Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc aero 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. Syzyfki już ledwo wstawane, a na suwnicę już bym nie dał rady dużo [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

[...] 1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg Accessory work Weighted Chin Ups 5*CC 5*CC+8kg 5*5*CC+12kg Ring Dips 3*5*CC Weighted Dips 2*6*CC+20kg WOD: 20' AMRAP 21 Push Press 50kg 21 L-Pull Ups Wynik: 3 rundy + 32 powtorzenia Warm-up and Cool-down 5' rowing Komentarz: Stricte gora ciala, nogi dojechane po polmaratonie. Push pressy lekko, L-pull ups walka.

[...] 25x12/30x8.5x7.5 - - 4. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 [...]

[...] - - 4. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 [...]

7/12/2015 Przysiad tylni 5*20kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*40kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*60kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*80kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*100kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 3*110kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg + 2 gumy [...]

[...] supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. Hantle na klacie już ważą trochę, ale progres lekki musi być. Generalnie fajny trening :-) Miłego [...]

[...] po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder [...]

[...] p. 3. Trening nr 4/20, P1T4. 1. Spinanie odwrotne 16 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 16 3. Spinanie - stopy płasko 16 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 16 # TRENING NR 31 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:40 CZAS: 00:46:09 DYSTANS: 7.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 149 bmp (73.39% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI [...]

Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]

[...] ma siadać atg. Nie dość że najczęściej z pustą sztanga nie są stanie zejść tak nisko z powodu przykurczy, to mięśnie stabilizujące, m. głebokie są tak słabe że nawet jak nogi będa dość silne żeby coś nałożyć, to chłop szybko się "połamie". Połamie w sensie, bedzie chodził obolały i to w nie pozytywny sposób. Takich ludzi trzeba najpierw [...]

[...] już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po takim trenie ~75HRmax Podobało mi się wyjątkowo Mało ludzi więc mogłam sobie trochę dyszeć przy przysiadzie i MC [...]

11.12.2017 r. Nogi: 1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 3/ 2*90, 2. FSQ: 5/ 4*60, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*60, 10*65, 8*70 + 12*40,10*45, 8*50, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*15, 8*17, 6*20, 2. Żołnierz stojąc: 2/ 12*25, 10*30, 8*30, 3. Wznosy stojąc: 12*7, 2/ 10*8.

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

[...] x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha na ABScoaster (podciąganie kolan na "łódce") seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 minut szybki marsz 5.5km/h pod gorke [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 70 minuty+12 brzuch 1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) [...]

22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]

[...] 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ 2. Suwnica - [...]