[...] widać taka dawka testosteronu praktycznie nie wpłynęła na poziom FT. Stosowano zróżnicowany trening np. FBW, dzielony góra-dół, a następnie dzielony partia 2 x w tygodniu (nogi, m.naramienne / barki; klatka, plecy, ramiona; nogi, m.naramienne / barki; klatka, plecy, ramiona). Grupa placebo: wiek 25.1 ± 4.7 lat, waga 77.6 ± 5.7 kg, [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] 10 powtórzeń, z przerwą 90 sekund, siłowej: 7 serii po 3 powtórzenia, z przerwą 3 minuty, mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu, jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: grupa siłowa poprawiła wyciskanie sztangi leżąc o 13% (początkowo: [...]
W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
[...] Nie znaleziono różnic pomiędzy grupami w zakresie izometrycznej siły uścisku dłoni, wytrzymałości chwytu dłoni, szczytowego momentu siły w trakcie zginania lub prostowania nogi w kolanie. W większości wypadków, przy pracy 5-30-minutowej, dla dobrze odżywionego zawodnika - podawanie węglowodanów nie zwiększy znacząco możliwości wysiłkowych. [...]
[...] to próba trenowania pośladków, a nie pośladków i ud (czworogłowych, dwugłowych, półścięgnistych, półbłoniastych). Wbrew obiegowym mitom, przypadek kobiety, która ma „za duże nogi” w stosunku do reszty ciała, jest niezwykle rzadki. Owszem, tego typu problemy zdarzają się u kobiet, które wyczynowo zajmują się budowaniem sylwetki - czy nawet [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
[...] triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń brzuch: np. windshield wipers 1 × 8-10 powtórzeń To oczywiście przykładowy trening. We wtorek wykonujemy trening siłowy na nogi (w zakresie 4-6 powtórzeń), w piątek typowy hipertroficzny (12-20 powtórzeń w seriach). Przedstawiłem rozbudowaną wersję treningu, osoby mniej zaawansowane powinny [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]
[...] podczas szkolenia przed powrotem do Afganistanu, brałem udział w incydencie z ostrzału na żywo, który spowodował, że dostałem kilka strzałów z pistoletu zarówno do prawej nogi, jak i prawego ramienia. Byłem reanimowany sześć razy w ciągu kilku następnych dni i byłem podtrzymywany przy życiu. Obrażenia spowodowały amputację mojej prawej nogi [...]
[...] Zanim dojechali do szpitala, Edgard i jego brat stracili dużo krwi. Wtedy zdał sobie sprawę, że nie ma nóg tuż poniżej kolan. "Wszędzie była krew, a od kolan w dół obie nogi po prostu zniknęły. Mój starszy brat, który siedział obok mnie na tylnym siedzeniu, również nie miał jednej nogi.” Według Edgarda, on i jego brat mieli szczęście, [...]
[...] wierzyć. W końcu powiedziałem mu, żeby przyszedł w piątek, to zrobimy razem trening nóg i pozna sekret. Mam teraz 50 lat i od 15 lat nie brałem SAA, facet, z którym robiłem nogi po treningu, wymiotował. Był to czarny mężczyzna, ale po treningu zrobił się „biały”, nie mógł oddychać – w końcu powiedział, jeżeli to trzeba zrobić, by być Mr Olympia, [...]
[...] Co do samego podziału, powinno wyglądać to w sposób następujący: Tydzień 1 Poniedziałek: klatka piersiowa, barki, triceps Wtorek: grzbiet, biceps Środa: Off Czwartek: nogi Piątek: klatka piersiowa, barki, triceps Sobota: Off Niedziela: Off Tydzień 2 Poniedziałek: grzbiet, biceps Wtorek: nogi Środa: Off Czwartek: klatka piersiowa, barki, [...]
[...] - sprawdzono (przy wykorzystaniu dynamometru), jak seks (12 h przed testem) wpłynie na osiągi siłowe. Analizowano moc mięśni w trakcie 5 serii prostowania i uginania jednej nogi z szybkością 30 stopni na sekundę. W eksperymencie wzięło udział 12 mężczyzn w wieku 25.6 ± 3.8 roku. Nie stwierdzono różnic w średniej lub szczytowej mocy przy [...]
[...] różna ilość białka w diecie wpłynie na: całkowitą masę ciała, suchą masę ciała (LBM), masę tłuszczu (FM), osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy test wydolności beztlenowej (Wingate). Wyniki? [...]
[...] Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] lub serii. Nie jesteś w stanie znacząco zwiększyć objętości np. treningu ud. Oczywiście, możesz próbować wszystkiego, ale w tym momencie okaże się, że „całe ciało” to w 70% nogi, a na resztę partii nie ma siły (patrz mit #1) albo czasu. Wtedy tysiąckroć lepszym rozwiązaniem jest trening góra/dół – gdzie na nogi masz osobny czas, nawet 2x w [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
