nogi 2

[...] 5// 8-12 Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps) 1# Wyciag 5 // 8-12reps 2# Wiosło 5 // 8-12 reps 3# Tyl barkow 2cw BURN 4# Biceps hantle i sztanga 5 //8-12 reps Środa nogi 1# PRZYSIADY 5x5 2# WYPYCHANIE suwnica 4x12-8 3# ŁYDKI burn Jakieś rady/pomysły , na szybsze zrzucenie obwodu ? [...]

[...] oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos pomoc i powiedziec jakie cwiczenia mam [...]

[...] niż dól.Aktualnie jem okolo 1600-1700kcal.Tryb zycia niestety siedzacy (praca biuriwa,malo ruchu).Byly okresy że ćwiczylam intensywnie,ale glownie rozbudowywalo to nogi tylko.Teraz plywam 1x w tyg,trochę jezdzę na rowerze.Jak spalic opone na brzuchu,wysmuklić uda i zbudowac posladki-zwlaszcza tu po bokach? Zdjecia zaraz dolaczę. [...]

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

[...] efekty mam stosować ćwiczenia z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy -sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo takie codzienne cwiczenia mogą byc? 5. wiem że nalezy [...]

[...] siedze raczej na motoryzacji .Mam taki mały problem ,zaczołem chodzić na siłke jakieś 3 miechy temu i raczkuje w tym dopiero ,jakieś 4 tygodnie temu przesadziłem troche na nogi wziołem se za dużo na progu i wogule w całym dniu,na nastepny dzień poszedłem na basen i sie okazało ze mogłem pływać tylko 15 minut zaczeły mnie łapać potworne skurcze [...]

[...] hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz triceps. 1.na atlasie 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie [...]

Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]

[...] nie wiem dlaczego, ale nie przytyłem. Zaś po ćwiczeniach tylko lepiej się czuję, a masa jaka przybyła to tylko większe mięśnie - biceps, grzbietowy i szersza klatka, nogi także ćwiczę (i kondycję - biegam na kilometr, na szybkość), ale to też nie daje dużych efektów. Kupiłem sobie także książkę "Skazany na trening", zobaczyłem dietę, [...]

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Trening dwa razy w tygodniu, na brzuch areoby 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu. Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

[...] plan prezentuję się następująco. Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps Wtorek: bieganie Środa (W-F): plecy + biceps Czwartek: bieganie/wolne Piątek: (W-F): nogi + brzuch Sobota: bieganie Niedziela: wolne Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną godzinę wychowania fizycznego - myślę że warto [...]

[...] "stacjonują" następujące sztuki walki: Judo, Taekwondo WTF, Muay Thai i Karate Kyokushin z tego co wiem. Co do mojej budowy chciałbym jeszcze dodac, że mam długie nogi co wydaję mi się skłaniało by bardzie ku Tkd, ale lubie także zapasy i w domu boksowac sobie w worek. Zapytacie pewnie po co mi to? Otóż dla własnej satysfakcji, nie mam [...]

[...] (10kg) 6x seria 2x 20, 2x 16, 2x 12, (brzuch) Ćwiczenie 6: Skłony boczne z obciążeniem (7,5kg) 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (brzuch) Ćwiczenie 6: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8, (plecy) Ćwiczenie 7: Przysiady ze sztangielkami 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8,(nogi) Środa: to samo ? Piątek: to samo ?

czy moge ćwiczyć tym planem? Staż 2 lata Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Siłownię zacząłem 2 miesiące temu ale jestem ogólnie bardzo wysportowany i mam dobrą kondycję. Mam na celu rozbudowę górnych partii ciała bo mam taki organizm że akurat nogi mam dość rozbudowane i silne z natury (udo 61cm, łydka 43cm). Z kolei przy moim wzroście jestem bardzo szczupły "u góry" (kark 42, klatka 107, ramię 35, przedramię 31) w [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]

Siema, mam 17 lat 167, 56 kg staż to 3 miesiące. Proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]