nogi 2

[...] Wtorek Pompki szeroko x3s Pompki średni rozstaw x3s Pompki wąsko x2s Środa: Wolne Czwartek: To samo co w Pn Piątek: To samo co w Wt Oczywiście ma być to trening ogólny, nogi dostają dużo na treningach kyoka. Gdy sprawie sobię hantle dorzucę biceps młotkowo i normalnie, wyciskanie na barki, szrugusy, wyciskanie francuskie jednorącz. Co [...]

[...] 3x12-8 4.Podciąganie hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 Piątek:nogi, brzuch 1.Przysiady 4x12-8 2.Hack przysiady 4x12-8 3.Wykroki 3x12-8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5.Wspięcia na palce 5x25-20 6.Brzuszki 3x20 7.??? Jakie dać [...]

[...] 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia na nogi i ramiona z ciężarkami do 10 kg (5 kg na każdą stronę). Jestem zawiedziona bo chudnę 1 kg tygodniowo. Straciłam 2 cm w biodrach (obecnie 113 cm). Jem: 1300 kcal jednak [...]

witam, mam zamiar dla odmiany zrobić sobie trening HST, mimo,że teraz jest pora na rzeźbienie sie:P to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 [...]

Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]

[...] górna cześć pozostawia wiele do życzenia. Jeżeli miał ktoś z tym problem i sobie z nim poradził, prosze o podłączenie rozpiski Trenuje 3 razy w tyg :D plecy+bic, barki+nogi, klatka+tric. wielkie dzieki pozdro :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 77,5 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x 15 7. Przyciąganie nóg do klatki ułożonych na piłce w podporze przodem 2x 15 8. Brzuszki na piłce 3x 30 9. Skłony naprzemianstronne z przyciągnięciem przeciwnej nogi 3x 20 + aero na bieżni/orbitrecku 15 min (tętno na poziomie 70%HRmax) proszę o wszelkie wskazówki i sugestie zmian, ogólnie pomoc :) z góry dzięki Pozdro

[...] okiem Dana Hendersona, w Kaliforni. Jego sparing-partnerem jest Remeau Thierry Sokodjou. Krzysztof posiada bardzo dobre umiejętności zapaśnicze, ma bardzo silne ręce, oraz nogi, oraz ostatnio poprawił znacznie umiejętności jiu-jitsu. Dla przypomnienia na gali UFC 97 zawalczą Shogun z Chuckiem Liddellem. Gala odbędzie się 18 kwietnia. [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] rozpiętki 10-10-10 pompki na poręczach max-max-max prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 4 -ryż 100g -kurczak 150g +warzywa posiłek 5 -ryż 100g -kurczak 150g +warzywa Posiłek 6 -twaróg 250g -oliwa z oliwek 15ml Trening: poniedziałek:kata,tric i bic wtorek:nogi środa:barki+ bic/tric 3 serie czwartek:wolne piątek:plecy+kaptury i ( bic/tric 3 serie ) Foty: fota przed zaczęciem treningów: [...]

[...] czymś takim, jak już ktoś nas tak złapał ? Na pewno na najbliższym treningu zapytam trenera, ale chcę poznać też Wasze metody. Często zdarza mi się, że ktoś mnie tak złapie np. po nieudanym wejściu w nogi i nie bardzo wiem co wtedy zrobić. Rozwiązuje to siłowo rozrywając uchwyt przeciwnika, ale zapewne nie z każdym mi się to uda. Z góry dzięki.

Cześć Przygotowuje się na testy sprawnościowe, największym problem jest dla mnie bieg na 3 km Biegam regularnie do 30 min po każdym treningu siłowym, cwicze 5x w tygodniu (1x nogi typowo siłowo) + w soboty basen Jakis czas temu miałem czas 14,30 na 3km i mysle ze cos jeszcze bylbym w stanie z tego urwac, od tego momentu biegałem jednostajnie na [...]

Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Witam! Wiem, że były już takie tematy, jednak podam tu możliwie dużo informacji aby indywidualnie podejść do tematu i proszę o pomoc. Mam 18lat i posiadam dość dużo tłuszczu na brzuchu, z przodu i po bokach oraz na nieco piersiach. Nogi też mam dość grube. Poniżej podam wszystkie myślę, że ważne wymiary: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

[...] wyciskanie sztangi lamanej lezac (10,8,6) -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 Piatek: Barki + nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,8,6) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Przysiady ze sztanga (10,8,8,6) [...]

Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Witam! Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg. Mój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]