nogi 2

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: Dzień drugi (nogi i przedramiona) Przysiady ze sztangą na barkach: Przysiady wykroczne ze sztangielkami Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: (przedramiona) Uginanie nadgarstków [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x12 triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x12 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x12 Trening brzucha - ABS Wtorek: Dół: nogi, łydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 - "NOŻYCE" 2x12 - Mc na prostych nogach 2x łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15 - [...]

Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + triceps łączony 3xcw po 4serie , przed ramie 2x cw max Co do diety tak dla przykladu : [...]

[...] o kolano 3x 14/12/10 Przedramiona -trzymanie statyczne ze sztangą (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x 17/16/15 -wykrok ze sztanga 3x [...]

[...] nabrać na wadze. Gołym okiem mam dosłownie wszędzie widoczne mięśnie, w moim ciele znajduje się bardzo mało tłuszczu. Najsilniejszą częścią mojego ciała są zdecydowanie nogi, które w porównaniu do równieśników są bardzo silne. Po dość krótkim od zaczęcia treningu czasie, zauważyłem że moje mięśnie klatki piersiowej trochę się zwiększyły, i [...]

[...] wolnym / górnym / dolnym Skręty ze sztangą na barkach skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej II dzien: nogi wypychanie nóg na suwnicy uginanie nóg na maszynie leżąc wspięcia na palce ze sztangielkami barki wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

[...] trzymaną podchwytem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -wyciskanie sztangi stojąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 4 wolne Dzień 5: nogi -przysiad - 6 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po [...]

[...] Pojechalem na pogotowie, gdzie zrobili mi tylko RTG, ktore nic nie wykazalo i odprawili z kwitkiem. Dnia nastepnego udalem sie prywatnie do ortopedy, ktory po przebadaniu nogi manualnie i USG stwierdzil naderwanie wiezadla piszczelowego MCL, lakotki i cala reszta ok, zalecil orteze na 6-8 tyg i to by bylo na tyle. Pare dni pozniej poszedlem do [...]

Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]

Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]

Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]

siemka Karki ;) moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki Czwartek klatka-przedramie 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków [...]

Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]

[...] w diecie? 2.Kiedy otworzyć ta krete i bcaa? 3. co sugerujecie do ewentualnego dokupienia. Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu. dzień 1 nogi plecy dzień 2 klata kaptury dzień 3 barki biceps triceps powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w dół, nie tyczy się tylko dnia 3ciego, gdzie robie [...]

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]