nogi 2

Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]

[...] podchwytem dłonie na wysokości ramion, nie prostuje rąk -Podciąganie piramidą nachwytem dłonie na wysokości ramion, prostuje ręce Zamierzam robić pompki: -Szeroki rozstaw, nogi na wysokości. Po dokładnym obliczeniu diety jeśli będzie potrzeba zakupię białko serwatkowe. 1. Jak je stosować? W jakich porach dnia? Dzielić dawki na 2 czy raczej [...]

[...] miesniewą ? czy tylko sile zalezy mi an masie ja myslałem zeby wziac testosteron ( sustanol ) z deca ale ile czego musial bym brac co ile dni wbijac zeby to miało rece i nogi i co po tym czym sie odblokowac i podtrzymac to ... licze na odpowiedzi osob ktore mi odpisza jak dziekcu od a do z i drukowanymi bo nie kumam waszych skrrótow czy [...]

Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]

[...] podloże.Po urazie kolano spuchło ale wydawało mi sie że to normalne i jeszcze kilka dni chodziłam bo myślałam że to normalne stłuczenie po 3 dniach juz nie mogłam zginać nogi więc pojechałam na pogotowie i po prześwietleniu lekarz stwierdził uszkodzenie przyczepu obwodowego mięśnia czworogłowego uda i włożono nogę do gipsu.Cały czas gips [...]

Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]

[...] mama, bo ojca nie było w domu, niestety siłownia jest w oddzielnym garażu, nikt nie słyszał, po już myślałem że się uduszę, ale pomyślałem i zdjąłem sztangę dołem, na nogi a potem na podłoge, po 5 minutach odpoczynku, wziąłem zdjąłem obciążenie, i nałożyłem 36 kg, no i ledwo co wycisłem do końca, no a potem odpisałem mój problem na innym [...]

Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metanabolu Trening: 1. Klata biceps 2. Plecy triceps 3. Barki nogi brzuch przedramie 4. biceps triceps (do tego treningi mma więc sporo aero) Cel cyklu: masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ? [...]

[...] - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą na modlitewniku - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie ze sztangą na stojąco 4x 12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu do góry - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p [...]

Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

[...] jednorącz badz pompeczki na poreczach x 3 pompki odwrotne x3 brzuch to bedzie roznie unoszenie nog skrety brzuszki zwykle bede starał sie z obciazeniem brzuch Sobota to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie cwiczyc po operacji a i tak juz robie mc przysiady i gram wpilke;/ małym ciezarem do 50-60 kg... Przysiad ze sztanga na barkach x 5 [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam fałdomierza, więc [...]

chaielm przedtstawic moj plan treningowy bo niewiem czy dobry wczesniej tez byl inny do oceny ale bez konkretnej oceny zaginal w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja [...]

[...] w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia na [...]

[...] nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B 1. Podciąganie nadchwytem 5xmax 2. MC 4x10 3. WL na ukośnej 4x10 4. Żołnierskie wyciskanie 5x10 5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana) 6. Wyciskanie wąsko4x10

[...] obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC) Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory. Ogólnie to wracam jeszcze do treningów boksu 4-5 razy w tygodniu (na delikatnych obrotach), a siłownię będę robić raczej przed, żeby [...]

[...] który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny [...]

[...] łydki: .... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .... Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy tygodniowo silownia sks z nogi 1 raz w tygodniu Odżywianie: Staram sie jesc malo.0 slodyczy i tluszczow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczen Stan zdrowia: Bardzo Dobry [...]

[...] tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W PON. CZW. WOLNE PT. TO CO W PON. I W ŚRO. WEEKEND TEZ WOLNY Prosze [...]