nogi 2

[...] priorytetem jest klatka. Podam trzy plany i powiedzcie który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. bic tric sr. bary czw.-wolne pt. klata nogi sob. plecy bic IIIplan pn. klata nogi [...]

[...] gdzieś w środku kłucie przy każdym kroku (w momencie stawiania kroku głównie) - w obszarze 1 lekki ból występuje przy dotyku - przy kucaniu i maksymalnym wyprostowywaniu nogi (kiedy np. chcę napiąć mięśnie ud) czuję w kolania jakby bąbelek z wodą - nieświadomie, chcąc oszczędzić kolano, zaczęłam chyba inaczej chodzić i rozkładać ciężar, bo od [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

Chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam przedstawić). Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak [...]

[...] ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, wyciskanie hantli, uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej Środa: - [...]

[...] 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg Łydka: 45cm Dieta dokładna rozpiska i konsultacja według Koniu151 Trening i suplementacja według własnego programu - czekam aktualnie na rozpiskę :) Aktualnie [...]

[...] – łokcie przy tułowiu, klatka wypchnięta do przodu, do pełnego wyprostu, nachwyt CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max – podciąganie przy wdechu, nogi ugięte w kolanach, broda do wysokości drążka- wydech - wiosłowanie sztangą 3x12-10 – pochylony, ruch do brzucha lub klatki, nachwyt lub podchwyt, stopy na szerokość [...]

[...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] 3x 12 3) Uginanie w lezeniu 4x 12 4) Wspiecia w staniu na palce 4x 15-20 Brzuch: 1) Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 20 (pierwsza seria proste nogi) 2) Allachy 3x 20 3) Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12/10 3) [...]

[...] 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. młoteki 3x12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 śRODA nogi+Barki 1. Przysiady /12/10/8/8 2. martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 4. wspięcia na palce 5xmax 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14 Niedziela - wolne brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to [...]

[...] 16-12-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4s 16-12-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s 16-12-12-10 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -60-80 min. rower Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

Witam, po dosyć sporej przerwie od siłki czas powrócić do ćwiczeń, co chciałbym osiągnąć a no przyrost masy mięśniowej przede wszystkim, dietki niestety nie mam jak stosować bo żywię się normalnie obiadami od mamy heh. co o sobie ano: wiek 23 lata wzrost 176centów waga: w porywach 60kg... staż: coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli [...]

Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]

[...] pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok [...]

[...] wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. Klatka: 1 Pompki z rękami na taboretach (wąski rozstaw rąk),(ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 2. Pompki z rękami na taboretach (szeroki rozstaw rąk), (ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 3. Pompki (nogi wyżej niż ręce) 2x 10 powt. 4. Rozpiętki na ławeczce [...]

Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]