nogi 2

Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]

[...] ze sztangielkami 12/12/10/10 unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/10/10 podnoszenie sztangielki siedząc opierając łokieć o kolano 12/12/10/10 piątek: nogi+brzuch nogi czwórki: wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 12/12/12/12 dwójki: uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/12/12 łydki wspięcia [...]

[...] 4x 12 10 8 6 Sztrugsy 4x 20 20 20 20 Nogi Spiecia na palce 4x 20 20 20 20 -//- na pięte -//- -//- wykroki 4x 12 10 8 6 przysiady 5x 20 18 16 14 12 Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6 na martwy ciąg narazie podchodze ostroznie na nastepnym treningu bd dzwigać 43 kg na 1 seri a co kazda seria dokladam 3 kg na klatce 60 na ostatnia serie [...]

[...] Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a zostawię wolniejsze sesje by odciążyć nogi przy tej wadze i dać im popracować na siłowni. Cel/problem: Oczywiście muszę zrzucić balast ale nie chciałbym popalić mięśni jak miało to miejsce w 2017 tym gdy [...]

[...] masę ? (czytałem, że siłę ale o masie nic nie wspomniano). 3.Czy gdybym ćwiczył 'nowym' programem, masa by spadła czy poszłaby do góry? 4.Czy wymachy kettlami mocno angażują nogi ? Zależy mi aby nogi nie stały się duże, i tak już są.. 5.Czy efekty ćwiczenia kettlami tak jak piszą są prawdziwe ? Wiele było tematów na temat jakiś tam ćwiczeń, same [...]

Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]

[...] -Plecy bardzo szybko mi się regenerują tak więc myślę nad dodaniem PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do planu A A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (klata) -PRZYSIADY (nogi) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W SUPERSERII Z WYCISKANIEM HANTLI W GÓRĘ (środek+przód barku) -MLOTKI NAPRZEMIENNE (biceps) -PROSTOWANIE RAMION W DOL / WYCISKANIE [...]

[...] hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 modlitewnik 3*12 tric francuskie 3*10 Pompki na pore. 3*10 sciaganie gorny wyciag 3*10 sroda barki nogi+brzuch wyciskanie za kark 4*10 wyciskanie przed glowa 4*10 unoszenie hantla do boku 3*10 barki naramiene 3*12 nogi Suwnia 3*15 Wypychanie siedzac 3*10 Wypychanie lezac [...]

[...] rzetelne 40 min, wplatam w to interwały, przebieżki, bieg pod górę, przyspieszenia te krótkie i te dłuższe, ból i wysiłek nie są pojęciami mi obcymi), wiosła - zdarza sie że nogi odmawiają posłuszeństwa wiec trzeba zamienić, ale i tu też staram się nie wozić na wózku a naprawdę popracować i brzuchy tak na koniec 2. 1x tyg. zamiennie z bieganiem [...]

Witam ćwicze 6 miesięcy i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie a czy ten plan na klatke jest dobry kuzyn mi go ułożył i mówił że to jest masowo siłowy na klatke? Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie hantlą 12/12 8. Unoszenie nóg w podporze 3x15 9. Krótkie spiecia 2x25 10.Russian twist 1x max Wtorek: nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 10/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 4. Wiosłowanie sztanga 10/10/10 5. Ściąganie na [...]

[...] 5 powt max robie 4 serie 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie 3.martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke Piątek naramiennenogi +łydki 1.naramienne-wyciskanie sztangi zza karku 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3.wznosy ramion stojąc sztangielkami 4.wzosy ramion w opadzie sztangielką [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

[...] super dunks III, czw - teakwodno, abs II, super dunks III, ( moze silka, jw. piatek - akrobatyka, sbs II, super dunks III, sobota - parkur, kung fu niedziela - relax Abs i nogi cwicze po powrocie z treningow, u siebie na sali, do tego rozciaganie. Co do odzywania to dieta, Omega-3, Vitaral, Arthroblock na stawy, czasem magnez + b6. Pytanie [...]

[...] drązka do karku 4 serie ( 10 ,8, 8,6powt) 2)Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń 3)Szrugsy 2 serie po 10 powt. 3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała) Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad 1,5 [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]

[...] efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i inne cwiczenia obciążające nogi.. no i dzisiaj dołożyłem krążki na sztangę i w ostatniej serii przysiadow kolano (tym razem prawe) nie dało rady, kolega zdjał sztange.. mialem zalozone opaski [...]