nogi 2

[...] jakim sprzętem dysponuje. -Sztanga duża (20 kg) -sztanga mniejsza (10kg) - sztanga łamana - wyciąg górny x 2 - wyciąg dolny - maszyna do wyciskania i przysiadówn na nogi - ławeczek juest dużo skosy, rzymskie, proste, jedna uniwersalna do robienia nóg - modlitewnik - hantle (ktoś za***ał małe wiec najmniejsza to chyba 15 kg ;) - drążek - [...]

[...] 3x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]

[...] tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i o 50% slabsze czucie od pasa w dol takie mrowienie i swiąd, plus impotencja, 3 dni temu podczas parcia na stolec strzelila mi kosc [...]

[...] przedramie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3x12-8 unoszenie hantelek bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 spiecia na łydki 4x20 sroda wolne czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka [...]

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] prawdopodobnie. Pojawia się dziwny ból gdzieś głęboko, trudno go zlokalizować na wysokości mięśnia posladkowego średniego. Objawia sie tylko i wyłącznie podczas 'przestawiania' się z nogi na noge, np gdy przesuwam biodrami z lewej na prawą oraz podczas wznoszenia nóg ćwicząc. Co to może być? Ocierajace się kości? Co mógłbym na to ćwiczyć?

Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wysiskanie na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?) Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciągu 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa 3.Pomki z ciężarem na nogach Plecy 1.Podciąganie 3xMax 2.Wyciag za kark 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4.nie [...]

Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] stojac na wyciagu - triceps. 4. Wioslo. 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i [...]

[...] na barkach 3x15 • Wykroki z hantelkami 2x15 • Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 2 Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. • w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 2x15 3 Ćwiczenia na bicepsy/tricepsy • Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 • prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x15 4 Ćwiczenia na plecy [...]

hej. na początek przytoczę coś z mojego życia: jako mały chłopiec oglądałem "strong man" na antenie TVN. nie pojęte było dla mnie to co ludzie tam robili, nie chciałem być "gruby" ale silny. ciągle cieszyłem się ze jestem taki "chudy" teraz chce być duży i silny. od wakacji 2008 wiernie czytałem art na forum sfd.pl i zacząłem skupywacz sprzęt. [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]

[...] problem. Mianowicie ost skończyłem cykl na kreatynie, poszło mi 4kg do przodu ale trzymałem dobrą dietę i z tego co zauwazyłem to mi to poszło w łapy,plecy,klate ale nic w nogi :( i przez to mam duże problemy np z bieganiem: przy 20 minutach biegu moje łydki chcą eksplodować :( dodam że trenuje SW (kickboxing,muay thai) i wcześniej takich [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek, Piątek : Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi odpowiedział na pytanie czy taki układ planu jest dobry? Poniedziałek KLATA + TRICEPS Wtorek PLECY + BICEPS Czwartek NOGI + BARY Nie będę rozpisywał ćwiczeń i ich powtórzeń głównie chodzi mi o to czy w takiej kolejności mogę dobrze trenować z dobrymi efektami? Chciałbym zaznaczyć że w czwartek chodzę na lodowisko tak [...]

[...] ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów głównie bieżnia. Jak trzeba będzie to wrzucę i plan. Suplementacja 90 kaps Clenburexin DN: 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

Cześć chciałbym sie dowiedzieć czy trening intensywny w 1-1,5h różni się od treningu np 2,5-3h. Mam problem bowiem gdy robie nogi zawsze ale to zawsze jestem wypompowany z sił i po serii przysiadów bułgarskich od razu kłade się na łóżku lub ziemi by chwile odpocząc i ta chwila czasem trwa az 10min. Problem w tym ze kazda inna partie miesniową [...]