Czy tak ułożony split nada się po ponad półrocznym treningu FBW Poniedziałek Dipsy - 5x15-8 Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8 Rozpiętki - 4x15-12 Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzić na wiele obiektów i chciałbym to dobrze wykorzystać. Jakieś 2-3 lata temu ćwiczyłem treningiem 3 dni (poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps i piatek barki nogi) Było to w zasadzie dawno i teraz chciałbym stracić nadwagę, zdobyć kondycje i przygotować ciało i organizm do treningu masowego. Moje pytanie brzmi.. Jaki powinienem [...]
[...] tygodnie temu rozpocząłem bieganie zgodnie z instrukcja dla poczatkujących ze strony www.bieganie.pl. Efekt mam widoczny gołym okiem ,brzuch robi sie coraz bardziej twardy nogi są fajnie napięte. Tylko ja ćwicze na siłowni i zauważyłem że zaczyna mi spadac masa mięsniowa razem z tłuszczem(tłuszczu mi nie szkoda).Trenuje biganie 4 razy w [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
[...] 3 dni w tygodniu poniedziałek środa i piątek i teraz najważniejsze co w jaki dzień trenować ja myśle żeby w poniedziałek trenować klate i coś jeszcze w środe łydki brzuch nogi i kaptury no a reszty jakos niemoge dobrać czy moglibyście mi tylko napisać co trenować i w jakich ilościach wczoraj zrobiłem chyba pierwszy błąd bo na klate robiłem 10 [...]
Witam. Uprawiam amatorsko pchnięcie kulą. Całą poprzednią zimę na siłowni katowałem półprzysiady. Nogi spokojnie wytrzymywały obciążenie ale niestety plecy już gorzej to znosiły, Mało tego, kiedy przyszedł czas na dynamikę w nogach jej zupełnie nie czułem. Nadchodzi kolejna zima, więc znów będzie czas na ciężką siłę. I teraz moje pytanie: czy nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] zaden na mnie nie dziala . dotychczasowy trening wygladal tak : hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen suwnica 4-5 seri 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25 prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie przysiady ze sztanga 3 [...]
[...] 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do piątku wykonuję rano ok 70 brzuszków. Jeżeli chodzi o suplementację to w dzień treningu rano i przed snem białko 100% Whey [...]
Witam. Trenuje cyklicznie w II grupie cykl IV. I tak: Trenuje 4 razy w tygodniu (przynajmniej tak powinienem) Poniedziałek: Barki+bice+trice+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka+brzuch Piątek: Plecy (trenowałem już 2 tygodnie i ani raz nie trenowałem pleców) Ponieważ tak się stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie [...]
Sprzedam Atlas KETTLER CLASSIC (ławeczka rególowana, wyciąg, butterfly, modlitwenik, prasa na nogi) Atlas w dobrym stanie(nosi normalne ślady użytkowania). Do odebrania/ obejrzenia w Redzie (kolo Gdyni) Więcej zdjęć moge wysłać na maila. Cena 850zł do negocjacji. kontakt: 790-011-377 [email protected] gg: 5299040
[...] nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie jest podobne ? - można tak też zrobić z wyprostowanymi nogami ASB II można robić bez drążka - [...]
Witam, Przysiad zacząłem robić niedawno, bo około 2 miesiące temu, wcześniej niestety nogi i plecy były zaniedbane, jak u większości początkujących młodzików. Ale wziąłem się od nowa w grudniu za podstawowe ćwiczenia, w tym właśnie przysiad, a że nigdy nóg nie ćwiczyłem, to spokojnie, od małych ciężarów i większej ilości powtórzeń. Progres cały [...]
Cześć, przedwczoraj ćwiczyłem nogi , góre lajtowo, łydki natomiast na pełnej kufie. dziś rano mialem spory zakwas, pojechalem do pracy i nie moglem wyjsc z auta. za kazdym razem, kiedy poruszalem sie autem, a jezdze z punktu do punktu conajmniej poltora godziny, to bylo coraz gorzej. zjechalem do domu i nie moglem dojsc. nie moge wyprostowac NUK, [...]
[...] jestem na cyklu prop+tren. Towar już fajnie się rozkręcił, wczoraj otworzyłem nową butelkę trenu przybiłem razem z propem w udo. W nocy obudziłem się ze strasznym bólem nogi, rano ledwo co doszedłem do pracy. Masakryczny ból uda nie pozwala mi normalnie chodzić, dodatkowo udo jest lekko spuchnięte. Może ktoś się orientuje czym może być to [...]
[...] obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten trening na rowerze [...]
Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]
Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]
