[...] popalić%-) ) , po treningu wjechało 50g ryżu+140g banana +60g borówke+50g izolatu AN, a teraz robię post do spotkania :-) (dzisiaj dzień HC więc o tyle dobrze) Trening - nogi, ten zestaw z trzech różnych daje chyba najmocniej w kość /SFD/Images/2016/8/6/23f5182edce9484fadf451af513baa76.jpg Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max [...]
[...] - bezposrednio po treningu ryz+banan+wpi - /SFD/Images/2016/8/23/f8ae833ca84840d9a0df531570ac187e.jpg Wleci jeszcze coś z małą ilością węgli wieczorem i na noc B+T Jutro nogi lub wolne bo mam sporo na głowie i nie wiem czy się wyrobie z treningiem okolo poludnia , nie chcę go robić za późno bo w czwartek możliwe , że uda mi się z rana [...]
[...] było szczycie sezonu Niezbyt mi się dzisiaj chciało, ale musiałem udać się na siłkę (bo jutro zapowiada się bardzo pracowity dzień i zapewne brak czasu..) i zrobić dodatkowo nogi. W górach trochę problemów miałem z lewym kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość [...]
Odwrócą do góry nogami wszystkie plany :-)) ale na początku tak jest zawsze później się ogarniesz i wrócisz na właściwe tory zobaczymy jak to bedzie, raczej obstawiam ,że dam sobie szybko radę ;) Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%) najlepiej klata+biceps:)) Trochę termin pechowy sobie wybrałeś...bo w przyszłym roku bardzo [...]
[...] ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd. Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić planowy trening barków + łap, więc albo przesunę nogi , które są następne w kolejności i zrobię je jutro; albo barki+łapy zrobię zgodnie z planem i kolejnością ale w piątek od rana , przed wyjazdem do Wrocławia. Wtedy jutro [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
[...] parę fotek miski - i UWAGA - dla ludzie na redukcji, nie scrollujcie strony niżej 8-) a druga sprawa nakręciliście mnie na jutro i zamiast robić aeroby pocisnę od rana nogi , w ciagu dnia moge nie miec za duzo czasu, a poza tym nie chce juz nic przestawiac skoro zaczynam trenować rano, to nie bede w weekendy robił treningów o innej porze [...]
[...] na ten nadgarstek i zobaczymy, w czwartek kolejna wizyta i mimo iz chec do treningów jest bardzo duza, to rozsadek mi podpowiada aby zrobic sobie 2 dni luzu, poleca pewnie jutro i w czw tylko aeroby, a w piatek dopiero nogi. Gora ciala w weekend - mam nadzieje, a jak trzeba bedzie zrobic dluzsza przerwe to jakos przezyje moze do poniedzialku :/
[...] Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to kilka razy mocniej spotęgowane, nie bede przesadzał 8-) Dzisiaj w końcu trochę tej 'pompki' było bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na ostanie 7 dni [...]
[...] treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu [...]
[...] Dzisiaj, po powrocie z lekkiego truchtania w terenie http://i.imgur.com/puj69C1.png miesiąc później od powyższych fotek -> tak to wygląda @-) Oczywiście nadal bez treningu siłowego góry, a na nogi to poza aero wpadły 2 lub 3 delikatne 'machanka'na tył głównie acha, waga dzisiaj rano 79.1 kg http://i.imgur.com/kiplIoR.png
[...] Niewiele na ten uraz mi to pomaga, nie czuję większej popray, za to na pewno lepiej jest z kolanami, więc chociaż może inne partie podreperuję. Wydaje mi się ,że obciążone nogi sporo szybciej dochodzą do siebie niż było to jeszcze jakiś czas temu. Owszem także więcej się mobilizuję / rozbijam , ale np. zniknął zupełnie dziwny ból w prawym [...]
nogi niestety spadły najbardziej :-( ale nie ma co się dziwić skoro teraz tylko pozostał mi fitness %-) Wczoraj wpadł do nas w odwiedziny wujaszek Karpiu , tak więc by to miły i ciekawy piątek :-) Zapieksa podejście nr 2 ;) http://i.imgur.com/1Wdpz2W.jpg Ciacho Reni :) jeszcze przed dodaniem warstwy galaretki na wierzch ;) [...]
[...] minut, ale nie chcę ryzykować jakichś kolejnych drobnych urazów. Skoro ciągle coś mi dokucza po bieganiu , to na pewno kuleje zarówno technika samego biegu, jak i moje nogi nie są do tego do końca stworzone %-) Jeszcze nie doczytałem nawet 2 rozdziału książki 'gotowy do biegu' a już wiem, że sporo błędów popełniam ale na siłę nie będę też [...]
[...] http://i.imgur.com/4doEiQD.jpg http://i.imgur.com/OJg0HT9.jpg http://i.imgur.com/mctc9Dp.jpg Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. [...]
[...] te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę [...]
[...] czasami tak szybko mija? @-) 8-) Udało się wczoraj wybrać ponownie na siłownię, pozytywnie nastawiony , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, na koniec krótkie aero. Znowu na spontanie, dopiero na siłowni [...]
[...] na pewno na spokojnie , na kolejnych treningach w razie czego komuś oddam lub odsprzedam jakby były za małe Dzisiaj dzień nietreningowy, nie robiłem także aero żadnego, bo nogi po dwóch solidniejszych treningach - w porównaniu do tego co było w ostatnich tygodniach są trochę obolałe, dzisiejsze wolne dobrze im zrobi. Micha - 4 posiłki ,bo nie [...]
[...] kompie czuję dziwne kłucie jakby pod prawą pachą. Jak zwykle coś %) Na treningu dzisiaj zdecyduje czy będę atakował coś na klatkę / barki, czy może zrobię po prostu mocniej nogi i aeroby. Jakoś też niebawem wybiorę się do fizjo, bo nie byłem z 2 miechy , może jakieś rozmasowanie ogólnie całej góry / obręczy barkowej byłoby wskazane. Na treningu [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
