nogi 2

[...] czy jest moze z nami jakas persona ktora moglaby mi powiedziec jak moge pomoc matce naturze wyciagnac mnie jeszcze jakies 5 cm. slyszalem ze zwis na drazku, cwiczenia na nogi, jaki (podobno) opalanie sie pomaga. jesli ktos cos słyszal kts cos wie był bym wdzieczny za pomoc, ewentualnie kontak z ludzmi ktorzy sie na tym znaja tez by mnie [...]

[...] ułożeniu planu treningowego, nie mam możliwości dojazdu do siłowni, a w domu nie mam żadnego sprzętu oprócz ekspandera.Chodzi mi o trening ogólny(Triceps,biceps,klatka,plecy,nogi brzuch). Słyszałem też, że ćwicząc mogę już nie urosnąć a zależy mi na wzroście, spotkałem się też z opiniami, że ćwicząc pobudzam hormon wzrostu i nawet rosnę [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi Po takim treningu w ciągu 2 miesięcy przybyło mi na wadze tylko 4 kg i ciągle stoje w miejscu :( Chcialbym żebym miał taki trening który pomorze mi przybrać na wadze oraz żebym wkońcu mógł zwiększac ciężar w [...]

[...] sylwetki) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, najlepiej jakby w trening wkomponowany był basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielski i atlas (wyciskanie, matylek, ściagnie drążka, nogi) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]

Witam.Właśnie skończyłem 2 miesięczny FBW i teraz mam zamiar trenowac splitem.Oto on : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Miażdzenie czachy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

[...] 2s rozpiętki na maszynie butterfly 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s francuz lezac ze sztanga lamana 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

witam. a więc tak mam 15 lat waże 66kg. i mam 176cm wzrostu no i jakie jest moje pytanie mam wałki tłuszczu na brzuchu klata zatłuszczona jakaś taka dziwna pulchna no i nogi. od dzisiaj zacząłem brać l-karnityne i intensywny trening w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, hantle, ekspander , różne rodzaje ćwiczeń na brzuch) i zależy mi na tym [...]

[...] na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan A: Szrugsy z [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

[...] .Gram w piłkę. Podczas sparingu na hali ze szcztuczna nawierzchnia .wystawilem lekko lewą nogę do tyłu napinając ją(zaden bodziec z zewnątrz w tym momencie nie ruszył nogi,innymi słowy mówiac nie sięgnałem piłki i nie mialem kontaktu z przeciwnikiem ) . W tym momencie poczułem ból w kolanie (lekkie strzykniecie ). Grałem dalej choc kolano [...]

[...] do ćwiczeń. Dodam, że 4 lata temu skończyłam 9 letnią przygodę z pływaniem. Pamiętam wtedy miałam szybki wzrost masy i wyglądałam całkiem zdrowo. Chciałabym znowu zacząć ćwiczyć i wyglądać jak człowiek a nie szkielet. Oczywiście zamierzam pracować też nad innymi partiami ciała, ale nogi są priorytetem. Pomóżcie mi! Nie wiem jak zacząć! Dzięki:)

[...] ze praktycznie na pełnym sprincie biegnę w stronę kosza, lewa noga maksymalnie w przód i dokładam drugą ale gdzieś gubię sile i nie daje rady doskoczyć do obręczy... może ktoś mi wytłumaczyć technikę? Wolałbym skakać z dwóch nóg niż z jednej bo wiadomo trochę wazę i jest to dość duże obciążenie wiec zmiana na wyskok z jednej nogi raczej odpada.

Witam. Zamierzam zacząć trenować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 190 cm wzrsotu i 82 kg masy ciała czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić [...]

[...] Mam 14 lat 183cm wzrostu i ważę 89 kg :P ( Proszę nie pisać żebym się za redukcję wziął itp. bo już podjełem decyzję :) ) A i czy można chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i ciągle to samo ćwiczyć czyli wszystko biceps nogi brzuch klata itd. w poniedziałek, środę i piątek ??? I na ile ta OSTROWIA WPC 80 (9000g) mi starczy?? Z góry dziękuję :)

to tylko luźny plan który ciągle modyfikuje i udoskonalam ale podstawy już są, rozkład dni też jeszcze muszę dopracować, najbardziej mi chodzi o samo połączenie, czy tak może wyglądać trening armwrestllera. 1. -klatka 2 ćwizenia max 7serii -biceps 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne na średnich ćiężarach ok 6 serii razem 6-12 powtórzeń -przedramie 2 [...]

[...] dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w superseriach z [...]

[...] ale myślę że aby sie wybić muszę biegać lubie wytrzymałościowe lub bardzo krótkie 5 10 20 m dalej już jest gorzej no i od 1000 m w górę też wydaje mi się że mam mocne nogi a słabą góre mieśnie rąk i tak dalej trenowałem interwały przeplatane z rozbieganiam z 3.40 zeszłem na 3.10 ale wydaje mi się że to jeszcze jest żle mam 16 lat szkoła [...]

Mam 14 lat i kocham piłke. Niestety mam jałowo martwice , która przeszkadza mi w karierze. Martwice mam już 2 lata i nie schodzi ( bo gram w piłke,biegam,skacze itp.) Czy jak nie będę nadwyrężał nogi to ona przejdzie? Czy będę mógł grać w piłkę? :(( Proszę o jakieś komentarze.

[...] wznosy na kablu stojac 15,12,8 i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ? czy kaptury ? czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ? i na koniec tric na kablu wyciskanie na linie 15,12,8 ciwcze dwa razy w tygodniu sroda klata bary tric sobota nogi plecy bic jakby mogl ktos poradzic co innego po klacie ? jakies pomysly ?