nogi 2

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i odpowiednie dostosowanie suplementacji do [...]

[...] Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

[...] z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: wolny dzien 3: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu [...]

[...] Wspięcia na palce 4x max Brzuch(wtorek,czwartek,niedziela) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x=max - skłony 3x=max ****gram w piłę, treningi mam 3 razy w tygodniu, więc nogi będą zmęczone, także proszę wziąć to pod uwagę poprawiając mój plan :) Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie zaangażowane w wyskok. Pamiętajcie, że nie tylko nogi są ważne, musimy mieć mocne mięsnie brzucha i pleców. Więc co robić aby wzmocnic nóg (później będzie o plecach i brzuchu)? Jeżeli może już założyć sztangę na kark [...]

[...] leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie [...]

[...] HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

[...] Wycisk. fran. sztangi w siadzie /1 A moze zamiast tego prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie?? Brzuch ABS2 Teraz kilka pytan jeszcze i wyjasnienia Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz nie takie cwiczenia byly do tego cwicze wyskok i mam silne nogi wiec tu chcialem wiecKlata z grzbietem na przemian tak?? podobnie [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 4 serie 12/10/10/8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 4 serie 12/10/10/8. Piątek: Barki, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 4 serie 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha. 4 serie 12/10/10/8. 3. Podciąganie [...]

[...] ramion na wyciągu w pozycji stojącej( 3x10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku( 1x10 powtórzeń) Skakanka - 3x200 podskoków( 2 serie zmieniając nogi, 1 - oboma naraz) Skakaknę traktuję jako trening na nogi( na których swoją drogą najmniej mi zależy) i jako trening aerobowy. Powtarzałbym treningi z tych dwóch dni [...]

[...] Wiek:19 Waga:75kg Ćwicze już ponad 2 lata, prosze o ocene mojego treningu(na mase)i ewentualne poprawki.przy kazdej seri zwiekszam cięzar. Poniedziałek: Plecy, biceps, nogi Wtorek: Barki, przedramie Środa: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, przedramie sobota: wolne Niedziela: klatka, triceps To są cwiczenia: [...]

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]