[...] trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening siatkówki pt - wf, bieganie 1h sob - spacer nied - bieganie 2h nie uważam się za osobę grubą, mam bardzo umięśnione nogi i pośladki, myślę, że stąd moja wysoka waga. odżywiam się zdrowo - 4/5 regularnych posiłków, zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: nie mierzyłem nigdy, ale nogi robie solidnie -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sztange prostą hantle i ławke. Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan: pompki zwykłe- 2 serie 10x pompki dłonie wąsko 1 seria 10x pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki ręce na podwyższeniu 1 seria 20x pompki na taboretach 2 serie 10x Przez miesiąc robiłem same brzuszki 4 serie 25x a teraz robie a6w. [...]
witam. a więc, wolne na trening mam od czwartku do niedzieli, więc sobie pomyślałem że może by tak trening umiejscowić w czwartek i w niedziele. i co wy a to?? trening A nogi, klatka, triceps przysiady 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie [...]
[...] jak nazwać temat więc postaram się opisać swój problem tutaj. Otóż strasznie męczą mi się ręce podczas ćwiczeń ; robiąc np wykroki czuje ,że mogę spokojnie dawać więcej na nogi to ręce siadają mi i zaczynają boleć podobnie jest przy wykonywaniu innych ćwiczeń np. MC czy nawet wyciskanie na płaskiej gdzie zakładam mniejszy ciężar a i tak nie [...]
[...] 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod gorę np w soboty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: (tera na cyklu ) -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 10 mg redukcyjnie 8. TRENING:bary/nogi/brzuch, bic/plecy , klata/triceps 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 tygodni 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] patenty na tuńczyka, mówimy oczywiście o wersji w puszce. Ja w tym przypadku raczej się nie wysilałem, po prostu otwierałem puszke i jadłem. Co de facto doprowadziło do tego że teraz patrzeć nawet na to nie moge. Więc powiedzcie mi jak i z czym mieszacie tuńczyka aby miał ręce i nogi i nie smakował tylko tuńczykiem i puszką ;) Pozdrawiam
[...] masa wzr. 180cm waga 85kg dieta + supelementacja silownia w zaciszu domowym Chcialem sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl [...]
Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]
[...] kilu miesiecy mam zastoj i nic nie przybieram na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od pazdziernka [...]
Mam poważny problem. Od kilku lat trenuję siatkówkę. Trenowałem też sporo na siłowni. Mam silne nogi. Mierzę ok. 177 cm wzrostu i ważę 72,5 kg. Zbliżają się zawody lekkoatletyczne na których nasza szkoła zawsze zajmuję wysoką lokatę. Normalnie by mnie to nie obchodziło, ale wszyscy sprinterzy z naszej szkoły już wyszli lub złapali kontuzje. Ja [...]
Wtam. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz taborety ktore zastepuja mi laweczke. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Moim glownym celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi. Poniedzialek: 3 serie pompek po 10 powtorzen Klata: -wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii) -rozpiętki( 12,10, 8,8) -przenoszenie hantla [...]
od 2-3 tygodni rozciagalem sie codziennie po okolo 1 h.Tylko nogi. Rozciagam sie bo mi tak rehabilitant zalecil (mam zwyrodnienie stawow kolanowych i biodrowego).2 razy robilem sobie 2 dni przerwy bo czulem bez rozciagania miejsca w ktorych czuyje bol/napiecie przy rozciaganiu. od czwartku mialem przerwe w rozciaganiu w piatek mnie nic juz nie [...]
Sytuacja wygląda tak. Ćwicze na nogi i dzisiaj miałem już swój piąty albo szósty dzień treningowy (czyli w sumie dopiero zaczynam). Na początku jak sobie już dobrałem ciężar to nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc: Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami [...]
w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK [...]
[...] mi o odwracanie głowy w drugą stronę podczas ataku przeciwnika, całkowite odwracanie się plecami (dobra okazja do duszenia, albo wycięcia w parter), pozwolenie na przechwyt nogi przy kopnięciu, przewrócenie się przy kopnięciu z półobrotu i jeszcze parę innych, które udało mi się wychwycić. Co prawda sparował z trochę większymi przeciwnikami ale [...]
