nogi 2

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do [...]

[...] proszę o przeniesienie i z góry dziękuje :) Otóż mam następujący problem : Jestem po zabiegu usunięcia łękotki i lekarz zabronił mi biegać żeby nie przeciążać operowanej nogi natomiast pozwolił mi jezdzić rowerem. Na mojej siłowni znajduje sie urządzenie o nazwie crosstrainer. Czy mogę ćwiczyć na tym urządzeniu nie martwiąc sie o zbytnie [...]

[...] chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. Poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 [...]

Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]

Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

[...] Moj staz na silce to 4tyg act oraz 7-8tyg treningu laczonego. po regeneracji postanowilem ulozyc sobie fbw i prosze o ocene. Bede cwiczl 3x w tyg., metoda 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- wyciskanie [...]

[...] chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski ale staram się odzywiac zdrowo (wiem, że to nie wystarczy). Robię 4 treningi w tygodniu: Pon:klatka, triceps Wt:plecy, nogi Cz:barki, kaptury P:nogi, biceps Po każdym treningu brzuszki 3 serie i na koniec sauna 10 min. Moim celem jest masa i zrzucenie oponki z brzucha.Chciałbym poszerzyć [...]

[...] leżąc na plecach – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze LEGS: 1.Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 3.Bułgarski przysiad – 4 serie 8-10p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 4a.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 [...]

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]

[...] ławeczka bardziej dla przyzwyczajenia organizmu do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, plecy+bic, nogi z racji siatkówki i piłki nożnej tylko czasami . Efekt jest taki ze samym tylko odstawieniem pewnych rzeczy z jedzenia schudłem 10kg. (z 91 na 81 przy wzroście 189 ale [...]

[...] z McArthura za 30zł :D. Chcę kupić buty, ale do końca nie wiem jakie. Patrzyłem na stronę MH i tam jest opisane jak wybierać buty, ale ja kształt stopy po odbiciu mam: a nogi: tylko, że tam pisze, że jak ma się odcisk B to ma się obrazek 2 i ma się zdrową stopę, a ja mam nogi tak jak bym spinował :/. Może mi ktoś doradzić jakie buty kupić i [...]

Muszę się pochwalić zakupem nowego sprzętu. Stary już zdemontowany, nowy gotowy do użycia. Od poniedziałku jadę w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Do tego ewentualnie (niedziela)aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bde59214444f4fd1b75205c410cf883c.jpg

[...] ktoś mnie popchnął i zleciałem na wykszywioną noge z wysokich schodów. Nie spadłem na pięte, al na kostke :((( Ból okropny. do lekarza... rendgen... 3 dni okładów lodu na nogi.. z 2 miesiące gips... wszystko bylo potem ok. ALE... ostatnio wracam do domu na piechote od nowej szkoly, droga to ok. 2 kilometry przez miasto :) ...I odczuwam bóle [...]

[...] tym martwie i wtedy zaczynam sie trzasc i bic mi serce.Ale jak pisalem nie sa to tak duze ataki jak kiedys mialem.Ale dzis na silowni naprawde byl mocny ale potrafilem to w jakims stopniu ogarnac. Chce jeszcze dodac ze bardzo slabo sie dzis czulem ,moje nogi byly z waty jak i cale cialo ,myslalem ze sie wywroce i zemdleje. Ohh sie rozpisalem..

Witam, prosiłbym o poprawe planu jesli zawiera jakies błedy :) A: nogi : przysiady ze sztangą 3x10 klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku nachwytem 2x max szrugsy 2xmax barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 triceps: pompki w podporze tyłem 2xmax biceps uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15 B: nogi: [...]

Siemka Zawsze miałem duże nogi ze względu na sporty które uprawiałem. Teraz nie robię ich w ogóle, kręcę kardio na rowerku 30x6/tydz i 15k kroków, a rosną co raz bardziej. Planuje debiut w klasyku i zastanawiam się co mogę zrobić, żeby zatrzymać ich rozrost. Może się to wydawać abstrakcją i jakimś trollem z mojej strony, ale tak nie jest. Pytam, [...]

[...] tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) 53,5 waga dzisiaj 52 Mam 16 lat i 159cm wzrostu. Może się wydaje że waże całkiem dobrze, ale mam budowę gruszki i masywne nogi bo 54cm w udzie, 38 w kolanie i 36 w łydce. Co mam zmienić jakie zastosowac metody? czy można wysmuklić nogi? zawsze mialam raczej malo zgrabne, ale moze dlatego ze [...]

[...] hantli 2s Biceps: Uginanie ramon sztanga 4s Wyciskanie hantli mlotkowo 4s Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4s Przyciaganie Linki w siadzie 4s Martwy ciag proste nogi 3s Wioslowanie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4s Wyciskanie Francuskie 4s Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s [...]

Witam wszystkich. Imię: Robert Ur. 24.10.1990 Może na początek trochę historii: Momentem kulminacyjnym kiedy podjąłem decyzje o odchudzaniu było przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już [...]

mój plan tak wyglądał tak poniedziałek plecy klata wtorek brzuch środa bic i tric czwartek barki piątek nogi brzuch teraz pomyślałem aby ćwiczyć tak poniedziałek wtorek -klata plecy środa czwartek- biceps triceps piątek sobota - nogi poniedziałek wtorek -barki brzuch środa czwartek - klata plecy piątek sobota biceps triceps....itd wychodze z tego [...]