[...] bo boję się, że to coś poważnego, ale nie chcę też już dłużej czekać aż to minie, bo czas tracę. Ostatnio zauważyłem, że jednak sine miejsce jest, ale na stopie, od wewnątrz nogi (2 na rys). Czy ktoś wie, co może być z moją nogą? :D Co robić, by szybko się pozbyć i zacząć normalnie trenować. Ból wydaje się zamieszkać w nodze i nie chce wyjść. [...]
[...] mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi
Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]
[...] i triceps. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle robilem. Poniedzialek - biceps i triceps Sroda - klatka,plecy Piatek - nogi, przedramiona Wczoraj bylo tak: uginanie ramion na sztandze lamanej 4x10 uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]
[...] :)? No, w kazdym razie, ktory z nich najlepszy na ulicy ? Co do kickboxu - moj kumpel tam poszedl i powiedzial mu koles ze potrzebuja podpis ze jak mu polamia rece lub nogi to nie bedzie sie ubiegal o odszkodowanie - wiec - to jest az tak ciezko ? A jesli chodzi o sama walke - rzadko mi sie to zdarza, ale jednak, lepiej byc ubezpieczonym. [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) 4 serie brzuch dodam jeszcze [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]
Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]
[...] 10 10 8 6 3 przysiady: 3 x 10 4 uginanie nog na mszynie siedzac: 3 x 12 5 prostowanie nog na mszynie siedziac: 3 x 12 6 wypychanie nogami: 12 10 10 8 7 triceps na lawkach( nogi na jednej lawce rece na drugiej i opuszczam sie): 4 x 10 8 triceps na linkach( sznury): 20 18 16 15 9 przedramie 3 x 15 piatek: 1 lawka dodatnia: 10 10 10 10 8 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasze treningi są jakoś męczące, w większości nie opierają się na wytrzymałości (choć bieganie lub jakieś marszobiegi też są ważne), siłownia można powiedzieć męczy tylko nogi które są najważniejsze. Czasami z dnia na dzień czuję różnicę w mojej dynamice nóg... jednego dnia po prostu jest świetnie, a następnego jest gorzej co być może jest [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do obydwu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:300 -przysiad: przestalem cwiczyc nogi PYTANIE: Witam panowie potrzebuje pomocy przy cyklu ktory obecnie trwa. Jestem w 13 tygodniu jade cos takiego : 1-8 meta 40 mg eod 1-18 mix 250 e3d 12-18 wino 40 mg eod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]
Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]
Czy taki trening na nogi w domowych warunkach jest dobry: przysiady ze sztanga na barkach 4 12/12/12/12 wstepowanie na lawke 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 [...]
Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]
[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). 11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy coś jeszcze. Na koniec troche informacji o mnie: na siłownie chodze niecały tydzień mam 180 wzrostu i 80 kg żywej wagi. Zgóry dzięki za odpowiedzi
[...] flakiem jakim był. Zresztą czuję, jakby lewa ręka była cały czas lekko odrętwiała, nie mam w niej 100% siły, jaką mieć powinienem, gdyż jestem LEWO RĘCZNY i NOŻNY. Co do nogi - to różnicę widać na łydkach - prawa jest większa od lewej. Co robić? Ćwiczyć normalnie? NA pewno się to wyrówna? Dlaczego mam takie uczucie odrętwienia w lewej ręce? [...]
