nogi 2

[...] To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w szczególności mięsień czworogłowy i łydki), brzuch, plecy, w pewnym stopniu barki i [...]

[...] na wolnych ciężarach.Dotyczy to również nóg .Przekonałam się na własnym ciele dlatego najlepsze efekty uzyskasz robiąc przysiady wykroki i inne które pięknie wyrzeżbią Twoje nogi oczywiście spalając tłuszcz przy okazji pozbywając się stopniowo celulitu. Ważne jest żeby skupić się na poszczególnych częściach mięśni bo pamiętajcie ze nogi są [...]

[...] modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Sobota: Nogi + barki Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) [...]

Dzisiejszy trening nie był zbyt zadowalający ze względu na ból/piecznie/szczypanie które towarzyszyło mi podczas wykonywania podstawowego ćwiczenia na nogi jakim są przysiady. Ból występował W OKOLICACH! miejsca zaznaczonego na załączonym obrazku, możliwe iż nawet troszeczke niżej, naprawde ciężko to ocenić. Przysiady były wykonywane z miare małym [...]

[...] wszystkie większe grupy mięśniowe. Pamiętajcie, że jesteście tylko tak silni, jak sine jest wasze najsłabsze ogniwo. Jeśli uważacie, że podczas wyciskania leżąc nie pracują nogi, podczas następnego treningu wyciskania unieście nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA TRENING RAMION Jeśli chodzi o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - wolne ew. basen i nic więcej. Suplementacja: * Rano i przed treningiem spalacz - jaki ? [...]

[...] (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi mam naprawdę odtłuszczone i widoczne są mięśnie... żyć nie umierać, gdyby nie tylko oponka na brzuchu, której nie umiem "dopalić". W grudniu udało 2020 udało mi się [...]

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

[...] -Wznoszenie ramion sztanga 101010 T-4 PLECY -TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 101010 -Wiosłowanie sztanga podchwytem 50kg10pow4serie -Martwe ciągi na proste nogi 80kg10pow3serie 90kg6pow2serie -Wiosłowanie jednorącz stanowisko wiosła 10101010 (15kg) TRICEPS -Wciskanie leżąc na wąski chwyt 1510101010 -Francuskie leżąc łamana 8888 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 1x201x12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12  Uda  Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12  Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12  Plecy  Wiosłowanie na maszynie z podparciem [...]

[...] Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. Wykroki 10<10<10 4. Prostowanie nóg siedząc 10<10<10 5. Opad tułowia w przód RR oparte o ścianę i wyprost nogi 15=15=15 6. Odwodzenie nogi leżąc 12=12=12 7. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. Wycisk zamaszysty [...]

[...] bo moglem zle zrozumiec info w postach trening 3 razy w tygodniu piorytet Rece (tric+bic) najmniej proporcjonalne do reszy ciala klatka + plecy na tym samym poziomie nogi najmniej i to nie dlatego ze mi sie nie chce tylko ze gralem w kosza kilka ladnych lat i to nie tylko dla rekreacji i mam wyrobione nogi i nie czuje takiej duzej [...]

[...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam [...]

[...] kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na [...]

NOWE FOTKI Z ZIOMY 2008/2009 - MASA ! KLATKA + TRICEPS http://www.sfd.pl/Fotki_Trening%C3%B3w_z_R%C3%B3%C5%BCnych_Si%C5%82owni_%21%21%21_Strony_1_%2C_5_%2C_7%2C_10%2C_13%2C_14%2C_15%2C_17_-%5D18%5B-19_%21-t411162-s25.html PLECY + BICEPS [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] ok 25 powt plecy góra rózne skłony wiosła ok 25 powt 1x to samo co w serij 1 drażek ręce i minimum plecy 1x5 podciągnięć nachwytem różnie + z 9 podciagnienć podchwytem nogi o luzko 1xz 5 podciagnienc podchwyt + z 9 podciagnienc nachwytem nogi o luzko Biceps z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg [...]

[...] Wyciskanie francuskie krazka stanie – 10 kilo krazek x 10 x 2 Dips - Opuszaczanie się na laweczce i podnoszenie ciala (to się nazywa chyba pompki w podporze tylem, tyle, ze nogi mam na podlodze) 15x 3 Ramiona Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 kilo x 15 x 2 Plank – nie mierze, ale jestem cienizna ;-) Nastepnie rozciaganie i do domu J [...]