nogi 2

[...] ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D Zmieniony przez - cycux w dniu 2015-01-04 15:16:46

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

witam. ulozylem sobie cos takiego: Nogi: *przysiady x2 *wspiecia na palce x2 Klatka: *plaska x2 *skosna x2 Plecy: *sciaganie drazka do klaty x2 *podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia x2 *szrugsy x2 Barki: *wyciskanie przodem x2 *unoszenie hantli bokiem stojac x2 Biceps: *uginanie przedramion stojac x1 Triceps: *francuskie x1

Witam, zaczynam trenować i potrzebuje planu treningowego, coby miało to jaieś ręce i nogi, prosze o propozycje ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : od września Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

No to tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Brzuch Czwartek: Barki Nogi Sobota: Klatka Triceps I moje pytanie, kiedy zrobić trening z ciężarem własnego ciała. Wtorek czy Środa ? A może zamienić dni treningowe na siłowni ? Chodzi mi o to żeby był czas na regenerację. Co sądzicie ?

[...] Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna Czwartek;nogi+przedramie+brzuch Piątek;barki+kaptury+brzuch czy taki plan ujdzie? prosze o opinie;]

Witam, Macie może jakieś ciekawe treningi tego typu ABCAB chodzi o cos takiego -------------------------------------- A1 B1 C A2 B2 Wolne Wolne --------------------------------------- Wtedy wiadomo troche inne ćwiczenia w A2 niż w A1 itd. Oraz mniej serii np. Klatka 10 serii co da w tyg 20 Biceps 6serii co da w tyg 12

Nogi niewątpliwie grają rolę w wyciskaniu... Zastanawiałem się jak optymalnie wpleść treningi przysiadów... Wydaje mi się że przed treningiem lżejszej klaty... Proszę tutaj o opinie ludzi na temat treningu nóg pod kątem wyciskania (tych którzy się trochę na tym sporcie znają, niekoniecznie zależy mi na opinii pana O.)... Myślę że mimo wszystko [...]

Witam, Chcę się dowiedzieć, czy można pływać tego samego dnia w którym się wykonuje ćwiczenia na plecy i na nogi? Np. jak ćwiczę w poniedziałek plecy to czy mogę (w ramach aerobów) iść później na godzinne pływanie(kraul i żabka)? I jak jest z nogami? Czy po treningu nóg można pływać?? Czy może za bardzo katujemy mięśnie?? Na razie u mnie cienko z [...]

Witam, mam pytanie Czy mozna polaczyc przedramie z bicepsem?, czy Np. Lepiej dzien po bicepsie z nogami i brzuchem?, mam tez pytanie odnośnie kapturów, podczepić je lepiej pod barki czy plecy? Mój plan/ redukcja Klatka/biceps Nogi/brzuch Wolne Barki/triceps Brzuch Plecy Wolne Musze dozucic wspomniane przedramie i kaptury Za [...]

[...] dni w tyg w tym piątek i weekend odpada gdyż nie ma mnie w domu. Posiadam ławeczkę prostą bez możliwości regulacji gryf prosty, dwa gryfy krótkie no i wystarczając ilość obciążenia. Prośba jak rozłożyć trening w tych dniach co mogę i jak ma on wyglądać. Co potrzebuje ewentualnie dokupić aby to miało ręce i nogi. Za pomoc z góry bardzo Dziekuję

Tak się składa że chodzę na siłownię na w-fie i każdy ma ułożyć sobie plan treningowy, prosty ale ma zakładać ćwiczenie wszystkich najważniejszych mięśni - biceps, nogi, klata itp. Prosiłbym o podanie może jakiegoś przykładowego planu który mógłbym do siebie dopasować (ma zawierać także rozgrzewkę). Dodam że w-f jest raz w tygodniu :P Z góry dzięki

[...] Pisze z konta chłopaka. Mój problem polega na tym, iz moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otóż posiadam troszke tłuszczyku na brzuszku, na boczkach juz dużo wiecej, a uda i nogi mam bardzo szcupłe.. W sumie ramiona i barki (a raczej bareczki)tez.. Czy mógłby mi ktoś doradzic jakieś ćiczenia i pomóc rozpisać diete?? Co powinnam jeśc, kiedy? Jak [...]

[...] to rok(cwiczylem 5-6x w tyg).Chcialbym sie poradzić jak rozplanowac sb split ze względu na to że moje partie mięśniowe nie rozwijają sie równomiernie.W najlepszym stanie mam nogi i klatke ,plecy sa poł na poł ,ale rece i ramiona ewidentnie odstaja mimo tego że były trenowanie systematycznie.Rece mam chude zwlaszcza w okolicach nadgarstka.Mam duzo [...]

[...] obciążenia. Napisałem tutaj gdyż chciał bym kupić sprzęt w dobrym stosunku cena/jakość. Dodam ze mam hantle i mam na czym się podciągać oraz robić dipy. Plecy, klatka i nogi stoją od dawna i nie idzie zwiększyć już masy ani siły, ćwiczę sporo czasu na partyzanta z obciążeniami podpiętymi do pasa przy podciąganiu i dipach, Załóżmy, że mam do [...]

od jakiegos czasu dretwieja mi nogi ostatnio siedzialam przed komputerem i nie poczulam ze mam zdrwiala noge i zaczelam isc , niestety noga mi sie przekrecilam i nacisnelam. jednak tego dnia bylo wszystko ok, dopiero na drugi dzien kosta spucha mi jak balon i jak stazwiam mocniejsze kroki wtedy odczuwam rwanie w piecie i kostce mama twierdzi ze [...]

mam maly problem od jakis 2 tyg nic miesien mi sie nie pompuje podczas treninu czy mozecie mi poradzic jakis terning z gory dziekuje

Nogi / Plecy: 2 x Przysiady / 2 x MC Klatka : 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy : 2 x Podciąganie nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art [...]

Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Rozumiem że najpierw [...]

[...] z mojej budowy. jestem szczupła. waga: 51 kg wzrost: 167 biust: 83 pupa: 87 talia:63 uważam, że jestem za chuda. chce zaczać diete, by przybrać i ćwiczyć głownie pupe, nogi i brzuszek. a ponieważ nigdy nie ćwiczyłam żeby jakoś wyglądać, zgłaszam się do was i liczę na pomoc:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/339b1dfc15ad43f685a89c86d4484e68.jpg