Trening A-B-C-A-B

Witam,

Macie może jakieś ciekawe treningi tego typu ABCAB

chodzi o cos takiego

--------------------------------------
A1 [Klatka,Bicepsy,Tricepsy]
B1 [Plecy,Barki,Przedramiona]
C [Nogi]
A2 [Klatka,Bicepsy,Tricepsy]
B2 [Plecy,Barki,Przedramiona]
Wolne
Wolne
---------------------------------------

Wtedy wiadomo troche inne ćwiczenia w A2 niż w A1 itd.
Oraz mniej serii np. Klatka 10 serii co da w tyg 20
Biceps 6serii co da w tyg 12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Dlaczego mam w kazdym dziale ankiete wypełniac, poza tym ja pytam o plan treningowy i jego schemat nie istotne dla kogo

Nikt nie wie ?

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona

Dzień 1: Górna część ciała siła
Dzień 2: Dolna część ciała siła
Dzień 3: Odpoczynek
Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia
Dzień 5: Nogi hipertrofia
Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia
Dzień 7: Odpoczynek

Dzień 1:
A1 Wiosłowanie
A2 Podciąganie
A3 Rackchins
B1 Wyciskanie leżąc
B2 Dipsy
B3 Wyciskanie na barki Hantle
C1 Uginanie ramion ze sztanga
D1 Wyciskanie francuskie

Dzień 2:
A1 Przysiady
A2 Hack Przysiady
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na palce stojąc
C2 Wspięcia na place siedząc

Dzien 4:
A1 Wiosłowanie (dynamika)
65-70% ciężaru z 3-5p max
A2 Rack Chins
A3 Wiosłowanie na wyciągu dolnym
A4 Shrugs
A5 Ściąganie wyciągu górnego
B1 Push Press z kaptura
B2 Unoszenie hantli przed siebie
B3 Unoszenie hantli na boki

Dzień 5:
A1 Przysiad dynamiczny
A2 Hack Squat
A3 Suwnica
A4 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD
B2 Uginanie nóg leżąc
C1 Wspięcia siedząc

Dzień 6:
A1 Wyciskanie
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni
A3 Wyciskanie hantli pozioma
A4 Brama
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
B2 Uginanie ramion z hantlami
B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną
C1 Francuz siedząc
C2 Prostowanie na wyciągu
C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks"

Dzieki za odpowiedź, ale nie tego szukam :P

przecież widać od razu, ze to jest błędnie ułożone, ponadto chyba nie chcesz trenować wszystkiego 2x w tygoniu a nogi tylko raz- a jesli tak to dlaczego?

...i dlaczego nie ma ankiety, ani calego planu?