nogi 2

[...] 5 lat, praktycznie 3, ciag treningowy-bez poprzednich wakacji bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej rozpisanej nie trzymam, lecz na tygodniu jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie [...]

zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/10/10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/8 Wtorek, Piątek Plecy, barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 [...]

[...] kondycyjny interwałowy Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko sroda Nogi+Biceps rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Uginanie [...]

[...] barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 15 4s x 14p 4s x 14p 4s x 14p c1 - pompki na podłodze, ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), tempo jak poprzednio, ręce na szerokości barków c3 - nogi na podłodze, ręce wyżej, najlepiej fotel z oparciami by [...]

Witam wszystkich. Jeśli macie chęć i wiedzę proszę o sprawdzenie mi tego planu na masę. Dzieki :) Jeśli by coś nie tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą [...]

[...] drążku podchwytem 4x10 IV szrugsy 4x10 Biceps: I gryf łamany 12,10,8 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 III "młotki" 3x10 Czwartek: przerwa Piątek Barki i nogi Barki: I wyciskanie sztangi nad głową 12,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem 4x10 III unoszenie sztangielek przodem 4x10 Nogi: I suwnica 12,10,8,8 progresja [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]

[...] zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi. Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink Pon. Klatka+biceps Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny 8-8-6-6-6 wyciskanie hantli skos górny/poziom 4 x 10-8 [...]

[...] 1.pompki na kościach 2.uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 3.rozpiętki z hantlami siedząc 4.naprzemian uginanie ramion z hantlami 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 7.wyciskanie sztangi leżąc 8.uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 9.rozpiętki z hantlami leżąc [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

[...] mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic? Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te [...]

[...] siebie 3x10 -wyciskanie sztangi łamanej zza siebie 3x10 3. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 5x10 Wtorek 1. Nogi -przysiady 3x10 -wykroki 2x10 -Martwy Ciąg proste nogi 2x10 2. Plecy -dzień dobry 2x10 -wiosłowanie 4x10 - podciaganie szerokim 45 powtórzeń jak najmniej serii 3. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Czwartek [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] ramion na wyciągu nogi na maszynie stojąc 3x Czworogłowe: Przysiady ze sztangą 3x Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x OFF Zmieniony przez - [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]