nogi 2

[...] na te 2 tygodnie co mi zostały przed świętami. Potrzebuję nie za ciężkie treningi, trochę aerobów w nich. W tygodniu przed zawodami odpuszczę siłownię i pochodzę na basen. Muszę przyznać, że ten plan dał mi w kość. Co proponujecie ? Jutro już muszę co innego zrobić, zamiast masakry na nogi. btw Dzisiaj poszło tyle słodyczy, że wolę nie mówić :))

[...] 12x30 Ośle wspięcia 25x20 15x20 jednonóż 10x20 jednonóż Ośle wspięcia siedząc 20x40 20x50 15x55 Na koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po +10kg zostając przy tej samej [...]

Siema koksy właśnie smażą mi się kotleciki i jem posiłek potreningowy Dziś poszły nogi, ciężki trening ale dałem radę :) Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 7x100, 5x110 Fronty passe 12x50, 10x55, 10x60 Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi [...]

Siema koksy Więc po paru dniach nieobecności ( tylko na sfd ) na siłowni obecny. Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi Trening Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, [...]

[...] że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy kolano nie będzie bolało i okazało się że nie boli:-) Tak więc zakroki narazie odchodzą na listę rezerwową gdyby jednak przy [...]

Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]

Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]

[...] otrzymany wczoraj oscypek prosto z gór , także 100g boczku wędzonego i 40g oscypka = niebo w gębie , masakra :-D można iść spać - wszystko zgodnie z planem :) Jutro pójdą nogi (chyba, ewentualnie pojutrze) mam nadzieję , ze w końcu będzie dobre samopoczucie bo ostatnie 2 trening nóg to początek choroby (2 tyg temu) i jakieś znikąd bóle głowy , [...]

[...] Agatko już nie muszę starać się,aby jakoś wytłumaczyć poza tym chcę zrobić coś z tym,ze mam możliwość zrobienia czegoś w domu...no i może bardziej coś mnie ruszy może moje nogi zaczną jakoś wyglądać a tak poza tym wszystkiego trzeba spróbować Iza ok zawieszę sobie następnym razem,ale wezmę na smyczkę, bo ten łańcuch na siłowni będzie cięższy [...]

[...] lniane) 6posiłek mix (j.w + ser feta) + CLA Green Tea 2cap Razem 1823 B/T/W 196/91/55 TRENING 1a. MC romanian 3x12-15 (30s) 40kg x15 45kg x15 50kg x20 1b. Uginanie nogi lewej 3x12-15 (30s) 5* x10 4* 15/15 1c. Prawej... 3x12-15 (30s) j.w 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s) 20kg x20 25kg x15/15 1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min) j.w czas [...]

[...] w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, marchewka 5. kurak, brokuły, orzeszki Razem 1589kcal B/T/W 193/69/49 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) x12/12/11/10 1c. Prostowanie x25 2* x18 1* x23/23/22 2a. MC sumo x6 55kg x6 [...]

[...] było pyszne vajo nie no taki system nie jest zły, co do kolan to mnie jakoś na szczęście nie bolą bardziej boli mnie głowa jak oglądam swój film ze siadów Rude no prostuję nogi w kolanach w końcu trzeba stanąć no nie ****************************************************************** *** DZIEŃ 67 *** Wypiska 21.01.2010 (dzień treningowy) DIETA [...]

[...] BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 50g 4. kurak, marchewka, owies z jabłkiem 5. tuńczyk, migdały Razem 1929kcal B/T/W 195/81/105 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 35kg x7 37,5kg x5 40kg x5,5,4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 45kg x10 47,5kg x8 50kg x6 52,5kg x6 55kg x5 3a. [...]

[...] +cardio: 55 min Komentarz: Trenerzy pokazali nam kolejny raz ze bikiniara trenuje bardzo ciezko! chcesz wygladac jak kot musisz sie spocic jak swinia! ;-D Bylo super, nogi mam jak z waty i w takie dni bardzo ciesze sie ze mam prace siedzaca %-) :)) Czeka mnie jeszcze wieczorne cardio za jakies 2 godziny i pieknie zakoncze dzien padajac do [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo silną, :D 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 10x40kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tutaj chyba największa słabość dzisiejsza, po MC i siadach nogi nieco odmawiały współpracy 10x80kg 10x80g 8x80kg 8x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

/SFD/Images/2015/11/2/f10ce585638c4335a3ccfc94b11f8a08.png Niespodzianką jest… filmik-komentarz do podsumowania. Zapraszam :-) (na końcu podsumowania jest skrócona wersja pisemna). Liczę na to, że odbierzecie mnie pozytywnie. %-) https://www.youtube.com/watch?v=A654ienEPyM /SFD/Images/2015/11/2/9e4ee3eb1501454dabd6312b929e1e07.png Waga: 62kg - [...]

[...] Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg /SFD/Images/2016/2/4/ed486f92975746d1b34c781e169d553b.png Zrobiłam wczoraj nogi i tyłek z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami [...]

[...] się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami, skos [...]

[...] tego wzgledu ze jak redukowalem pare lat temu to tyle powtorzen bylo spoko dla mnie , z tym ze wtedy robilem split 4x w tygodniu. Dzis poczatek dnia tragiczny wstaje o 5:00 nogi jeszcze zakwaszone , nie dalem rady biegac. Zrobilem poranna rozgrzewke 3 s brzuszkow 3s pompek. Nadal meczy mnie swieto trzech kroli i pustka w lodowce. Sniadanie 6:30 [...]

[...] sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce [...]