[...] średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy ćwiczyć też nogi?? Biegam 8 km co drugi dzień. - Co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym? -Powinienem więcej jeść? -Na siłownię chodzić przed bieganiem po a może w dni nie treningowe? - [...]
[...] moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i moze to byc w przyszlosci powodem jakis kontuzji ? pozdrawiam
[...] treningu, 1-2 dni przerwy i znowu dwa z trneingiem (zalęzy od ilości wolnego czasu) Podził jest według mięsni wspoólpracujących czyli: TRENING 1 : klata, bary, tric TRENIG 2 nogi, plecy, bice Treningi będa wyglądały tak że na każda grupę robie jedno ćwiczenie złożóne i jedno izolowane. Ilość serii zależna od wielkości grupy. Na duże 6-8 na małe [...]
[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?
[...] z nogami wyżej są lepsze niż zwykłe pompki czy to prawda...?? jak i co najlepiej ćwiczyć by wykonać "supermana" czyli pomkpi na poręczach pochylony poziomo bez użycia nóg (nogi w powietrzu) wydaje mi się że największą role w tym ćw odgrywa przedni akton naramiennego mięsnia i górna część klatki, zapewne połowa z was odp silne ramiona "winny [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
[...] cykl kreatynom. Ostatnio ze względu na wakcacje zwiększyłem intensywnosć treningów i wyglada to tak: Poniedziałek: Klata, biceps, triceps, przedramie Wtorek: Plecy, barki, nogi ... Środa: Odpoczynek Czwartek: Jak poniedziałek Piątek: Jak wtorek Sobota: odpoczynek Niedziela: Jak poniedziałek i tak sie zmieniaja dni w kturych coś robie. W [...]
[...] o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? [...]
[...] Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same sztangielki i lawka. To taka ciekawosta, ktora chcialem sie z Wami podzielic. 2 serie, 12 powtorzen. Cwiczenia [...]
Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]
[...] plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak biceps/triceps raz. Będę się z nią widział to omówię co mi nie pasuje. A co wy o nim sądzicie ? [...]
Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]
[...] hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś pomoże mi to sensownie rozpisać, tak aby to miało ręce i nogi :)
2x25kg gumowane czerwone produkcji polskiej srednica otworu 56mm, stan bardzo dobry guma w nienaruszonym stanie tylko napisy lekko pozdzierane cena 220zł lawka ze stacja na nogi dokladnie taka jak tu tylko czarna tapicerka http://allegro.pl/item800126020_nowosc_lawka_pod_sztange_2800.html cena 100zł gryf+obciazenia takie jak tu [...]
Witam, Nie wiem czy to dobry dział, jak coś z góry przepraszam za zaśmiecanie. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks [...]
od urodzenia cierpie na porazenie mózgowe ale mimo to sie nie poddałem i cwicze od kilku lat na siłowni , cwicze tylko gorna czesc ciala gdyz nogi mam mniej sprawne i caly czas mi drzą, gdy wyciskam na ławi eduze ciezary to koledzy musza mnie przywiązac pasem do lawtki albo przytrzymywac abym nie spadł. mimo to jest uparty pomimo ze widze na [...]
Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]
[...] na siłowni od kilku dni, ponieważ nie mam warunków. Zredukowałem już z 6kg i w 5 mieś i zastanawiam się, aby kupić jakiś spalacz tłuszczu, aby do wakacji spalić te 8kg jeszcze. Bo na brzuchu mam sporo fatu w okolicy pasa i to nie chce zejść, klatka trochę zeszła, nogi, ręce i na twarzy trochę, ale ten w pasie dalej ciężko ruszyć. Pozdrawiam
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantla Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Jestem 3 tygodnie po złamaniu nogi Zażywane suplementy: Nic
