nogi 2

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie pod [...]

[...] młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.(mam strasznie chude ramiona :/) Moje pytania: 1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach [...]

[...] zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) [...]

[...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z [...]

[...] głową (12-10-8-8) Śr. Wolne Cz. Nogi Łydki 1. Przysiady na suwnicy szeroki rozstaw nóg (12-10-8-8) 2. Wypychanie nóg za siebie leżąc (Urządzenie) (12-10-8-8) 3. Suwnica na nogi w skosie (8-8-8-8) 4. Wypychanie nóg przed siebie siedząc (Urządzenie) (8-8-8-8) 1. Wspięcia na palcach stojąc (stopy do wewnątrz) (20-20-16-16) 2. Wspięcia na surnicy [...]

[...] Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 Brzuch: Brzuszki na skosie 3 [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

[...] w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła [...]

[...] bo przymierzałem się ostatnio do nich i jednak tryb życia zagraża ponownemu przeciążeniu kolana - tj 10h pracy na budowie siłownia i 2x w tygodniu tajski boks (tam nawet nogi dostają swoje choć i tak to nie to co było) lecz dysproporcji na nogach nie mam jeszcze, dobrze szły (swego czasu najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło [...]

[...] - OK Trzeci - odpada, bo noga pomaga Czwarty - klasyka - OK Piąty - brzydki, ale mieści się w regulaminie !! Szósty - z TGU, co napisałem żartem - odpada.. + jeszcze pomoc nogi Siódmy - klasyka - OK Ósmy - TGU - odpada Dziewiąty - OK. Jest oparcie łokcia o nogę, ale jest to dopuszczalne - dawni siłacze/cyrkowcy tak robili UWAGA! Ten wątek [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

[...] #Wyciskanie zza plecow 12/10/8/6 #Podnoszenie hantli bokiem 10/8/6 #Podnoszenie sztangi lamanej przed siebie 10/8/6 Piatek (biceps +nogi) BICEPS #Modlitewnik 12/10/8/6 #Izolowane w pochyle 10/8/6 # Obrotowe mloteczki hantlami 10/8/6 NOGI nogi jak to [...]

[...] 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II [...]

witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] skakał, itp. zrobił coś w stylu przeskoku do przodu na głowie! Nie jak to każdy robi na rękach tylko na główce! Następnie jeden z mnichów (z 20 lat miał) zaczą wyginac swoje nogi (również stopy!) załozył nogi za ramiona i głowe i leżał tak na plecach, staną na głowie z jakos powyginanymi nogami i wogóle takie rzeczy robili że szok! Dobra... to [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric. Moje pytania: 1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy? 2)Wielu adpetów [...]