nogi 2

[...] kg x 5, 110 kg x 10 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, dobra jakość i walka o ostatnie powt, można spokojnie dokładać, 90 kg x 15 mega sztos, ekstra walka, nogi zniszczone po tym ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, za tydz 115 kg x 8-10, 95 kg x 12-15 3. Bulgarian - 14 kg x 12 mega pompa [...]

[...] na orbitreku. NOGI: 2: - uginanie leżąc - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - doszedłem w ostatniej do całego stosu w 10 powtórzeniach 8-O - zginanie siedząc - obie nogi 4 serie po 12 ruchów + 2 serie każda noga osobno - martwy na prostych nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów 4: - wyprosty na maszynie - 2 serie [...]

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

Wczoraj ciężki trening całych nóg, jakieś osłabienie mnie złapało więc trening nie był tak intensywny jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy [...]

[...] zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 [...]

[...] 10/10 2*6kg/2*6kg Mam ochotę tego nie komentować %-) Starałam się pochylić i schodzić niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg |-) Nagraj obie nogi to zobaczymy o co tam chodzi. A poza tym zaczynaj od tej [...]

[...] kolana Conora czyli ryzykowna akcja, która może zostać skontrowana właśnie tak albo tak: ../Content/img/noimage.png zaraz szybki powrót do stójki Conora 2 próba - próba za 2 nogi gdzie Chad miał już przełożone obie ręce pod dupą Conora - dobra praca bioder Conora, na bank byś obronił savage tą próbę %-) no chyba, że ważysz ze 120kg xD - Conor [...]

[...] ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg (ost13kg) 15p=18kg (ost15kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg(ost60kg) 15p=70kg 12p=80kg(ost76kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg (ost20p)15p=60kg (ost15p)10p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg (ost5kg) 15p=15kg (ost10kg) 10p=20 [...]

[...] siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg (ost=50kg) 15p= 80kg (ost=70kg) 12p=100kg (ost=90kg0 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s brak 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s [...]

Jasne, jasne :) Generalnie mam już w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - [...]

[...] - pracuję nad pogłębianiem wykroków, ciężarowo albo 8, albo 9 kg chociaż mogłabym więcej - może robić wykroki chodzone? trochę mnie to ćwiczenie nuży c2 - po niczym mnie tak nogi nie bolą %-) d - lubię i robię coraz więcej 8-) e - ćwiczenie dodane przeze mnie, które bardzo mi pasuje bo dodatkowo męczy nogi i tyłek Trening B. A. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: [...]

Dzisiaj trening z głowy - jedno z kolan po wczorajszych WP zaczęło zmieniać swoją objętość.Za 2-3 dni powinno wrócić do normy - nogi zrobię w sobotę. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić wyciskopodrzut - może wyciskania kettli stojąc?

[...] tak żeby nic nie latało. Pompki w podporze mogę robić z ciężarem tylko jak jest kumpel - samemu nie mam szans przy większym obciążeniu.Co do kolan staram się lekko ugiąć nogi w kolanach,bo na przeproście pewnie by mi urwało więzadła :-) Maszyny nie ma - to stara,dobra siłownia z lat 80.2 wyciągi/1 siedzisko na łydki + rozwalony atlas i to [...]

[...] gorzkiej czekolady ;) Co do morsowania jeszcze: zagadałem się i przekroczyłem zwyczajowe 5 minut - i nic. Po siedmiu nie było jeszcze telepania, lecz zaczęły lekko szczypać nogi - nowość> Wyszedłem nie z zimna lecz z rozsądku. Może trzeba było zostać? ;) Dzisiaj pierwszy z dni dorzynania ;) Dzisiaj 5 km, jutro 12-14, sobota 25 i rozbieganie [...]

Dziwne, mnie nogi szczypią zaraz po wejściu do wody:) Takie wrażenie, jakby miliony igiełek na raz delikatnie atakowały całe ciało (nogi zwłaszcza). Fakt, ze nie siedzę w wodzie tyle co Ty, jestem na etapie wchodzenia na 2-3 minuty, lub podwójne krótkie sesje zaliczam - . Spróbuj raz przetrzymać te 2-3 minuty dłużej - zniknie szczypanie i [...]

[...] Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Podbijamy węgle. Makro na dzień dzisiejszy: Białko: 300g, tłuszcz: 150g (te dwa cały czas bez zmian), węgle: 500g (nogi) 1. 5 jaj + masło + Supreme Whey 50g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa 3. Pierś z kurczaka 225g + orzechy + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]