nogi 2

[...] Środa - klatka + triceps Wyciskanie-szeroki Rozpiętki Wyciskanie-waski Przedramię-podchwyt Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę Piątek - nogi + barki + brzuch Przysiady Spięcia łydek-tył Spięcia łydek-przód Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie sztangi przed głową Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie hantli [...]

Mam plan na mase który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 [...]

[...] unoszenie w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi. Jaki trening waszym zdaniem zaczac? czy moze zostac przy splicie tylko znow cos pozmieniac? POZDRO!

Siemka :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie. Mój nowy plan wygląda następująco Ilość powtórzeń: 6-8 na [...]

[...] raz w tygodniu -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x8-10 Barki - 2 razy w tygodniu wyciskanie zza glowy 10/8/8/6 -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy na kaptury 3x15/20 ponadto mam ulozona diete , cwiczenia na nogi wykonuje raz w tyg.

Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]

[...] Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami z weekendem wolnym. Jak ma się do siebie takie mieszanie bo [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż treningowy 7 miesięcy. Wiek 26 lat Wzrost 180 Waga 73 Cel: siła i masa Dzień 1 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne [...]

[...] z jedna partia i 100000 cwiczen. Moze to glupio zabrzmi ale ostatnio chcialam cwiczyc z Chodakowska ale juz po 20 min stracilam zapal i nie chcialo mi sie nawet podniesc nogi. Ale zastanawiam sie czy silownia to dobry wybor... :/ duzo kosztuje (chcialabym karnet open) a nie chcialabym kupic karnet i stracic zapal po 3 dniach. Do tego mam [...]

Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi : przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s [...]

postanowilem ulozyc sobie nowy plan i wyszło mi cos takiego. Prosze was o ocene i ewentualna korekte Dodam ze nogi cwiczylem dosc intensywnie ale juz nie cwicze z powodu urazu kolana. PN Klata barki wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 sztanga na skosie w góre/doł(zamiennie co tydzien)4x12, 10,8,6 sciaganie linek na bramie z dołu 3x15, 12 10 [...]

[...] 3s modlitewnik 3s młoty 3s sr plecy tric MC 4s podciąganie na drązku 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie wąsko 3s wyciskanie francuzkie 3s pompki w podporze tyłem 3s Pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s wyciskanie sztangi 3s arnoldki 3s unoszenie hantli bokiem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] który wprost zmusza mnie do podrapania. Myje się regularnie. Gdy po prysznicu wychodzę się wytrzeć, wtedy również atakuje mnie ten uporczywy świąd, szczególnie gdy wycieram nogi, wtedy najbardziej swędzi. Czy według was jest to objaw jakiejś choroby ? Dodam tylko, że będę miał niedługo 18 lat i ten długi już stan mnie zaczyna niepokoić. Proszę o [...]

[...] górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s + [...]

witam takie pytanko planuje trenowac 3 treningi fbw w tygodniu oprate o przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania i inne cwiczenia wielostawowe. Moim celem jest masa. Poza silownia nie trenuje niczego innego, wiec to jedyny wiekszy wysilek w tygoniu, tak to zwykle rzeczy - studia, praca itp. Jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

[...] zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p -sztruksy 4x 15-20p triceps -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi [...]

[...] ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w grudniu mialem jeszcze 79 w pasie a nagle sie zrobilo 104 teraz troche spadlo ciezko u mnie teraz [...]

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie? Plecy + Biceps 1.Podciąganie nachwytem 15/12/8 2.Wiosłowanie 12/10/10/8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku [...]