nogi 2

Cześć. Proszę o pomoc i porady dotyczące odchudzenia i odzyskania sprawności. Mam 40 lat i właśnie jestem po bardzo skomplikowanym połamaniu nogi (ponad 2 lata unieruchomienia i kilka operacji) - lekarze właśnie stwierdzili że mogę zacząć powoli obciążać nogę i normalnie z niej korzystać. Przed kontuzją nie byłem jakimś mega wysportowany, byłem [...]

[...] 22:30-23:00 125 g seru twarogowego chudego + 15g oliwy z oliwek + omega Trening siłowy piramidalny pon. klatka (3ćw po 4 serie) + biceps (3ćw po 3serie) śr. plecy (3ćw po 4 serie) + triceps (3ćw po 3serie) piątek nogi(4ćw po 3serie) + barki (3ćw po 3serie) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc!!:) Zmieniony przez - el3ndil w dniu 2009-05-05 23:26:43

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Daniel PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miechów bez przerwy aktualnie przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

[...] na wyrzeźbienie kolejnego 4paka, czy muszę dołożyć dodatkowe? Biceps Od 6 m/cy robiłem zwykłe pompki, potem kolejne 2 m/ce pompki na krzesłach, z wąskim uchwytem rąk i nogi / ręce na krześle. Teraz (od miesiąca) przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie obciążając kręgosłupa, gdyż mam 14 lat). Robię tam [...]

[...] tak - Co dzienna rehabilitacja od 1,5 miesiąca godzinę dziennie. Pierwsze 2 tygodnie to było takie lekkie rozciąganie. A od miesiąca siłowo na zmianę co dziennie raz nogi raz góra ciała. - Do tego codziennie rowerek w pokoju po 1 godzinie a od poniedziałku rano godzina na wieczór 1,5 godzinny. Z suple mętów biorę - omega3 od 2 miesięcy - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 2500 kcal 170 bialka, 70 tluszczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, [...]

Moze na poczatek troche o sobie... Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 65 Niedawno zaczalem regularny trening na silowni (gdzies 3 tyg. temu). Jako ze na samej silowni nie uzyskalem jakichs konkretnych porad co do diety, to licze na Wasza pomoc:) Cwicze nastepujaco: Poniedzialek: 1.Klata 2.Triceps 3.Brzuch (nie pisze konkretnych cwiczen, bo tutaj nie ma [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Sroda barki wyciskanie zza glowy 4x12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12.10.8.8 nogi przysiady ze sztanga 4x12.10.8.8 wspiecia na palce w staniu 3x10 piatek grzbiet podciaganie na drazku szeroko 4xmax podciaganie sztangi w opadzie 3x12.10.8 [...]

[...] zly humor) i plnuje zrobic 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej wiecej plan opiera sie na takich samych [...]

Witam, jako że przez rok już chodzę na siłownie i są efekty.. ale chciałbym zmienić trening dla mnie. Poszukuje treningu na siłownie dla koszykarza 3-4 dni w tygodniu. Trzeba pamiętać że musze to godzic z treningami na sali (6x w tygodniu) i basenem (czesto chodze na basen po silowni). Chciałbym wzmocnić się jeśli chodzi o wyskok, przepychanie się [...]

[...] 4. Wisolowanie hantelka jednoracz 3x 12 5. Szrugsy 4x 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x 12 2. Pompki w podporze tylem 4x max 3. Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangi w przód 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 4. Podciąganie do brody 4x12 1. Martwy ciag na prostych nogach 4x [...]

Witam. Zaczynam swoją pierwszą dietę CKD. Proszę o sprawdzenie, jakieś porady i odpowiedź na moje kilka pytań. O mnie: Waga: 93kg Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Staż: 5 lat Dieta: 2500kcal B 211g T 171g W 31g 1. 3 jaja 2 białka 5g otrębów i 100ml mleka 10ml oliwy 10g masła 2. Serek wiejski 10ml oliwy 50g orzechów Pomidor 3. Piers z kuraka 100g [...]

[...] ciężaru wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-8 wyciskanie hantelek skos 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 bic: uginanie sztangi stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 śr: nogi martwy na prostych 4x12 przysiady 4x12 wykroki 4x12 łydki ośle wspięcia 4x12 barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 12-10-8-8 szrugsy 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem [...]

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

[...] moj pierwszy cykl)czy powinienem sie juz niepokoic czy raczej spokojnie czekac.(jem wiecej)Kiedy ewentualnie moge sie spodziewac zmian????oczywiscie na lepsze,bo dzis nogi mialem slabsze niz przed cyklem(przysiady)i stad moje zdziwienie i niepokoj. A teraz z innej beczki:dzis robilem strzala z winka.Za zadna cholere nie moglem wbic [...]

[...] 3 po 12 -uginanie z podchwytem 3 po 8 3.Piątek(plecy) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8 - podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8 -Martwy ciąg 3 po 8 -Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków 4.Sobota(nogi) -ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12 -ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8 -siady 3 po 8 -łydki 3 po 8

[...] w łokciu, zwykle na 3 ustawieniach ramienia - w dół, poziomo i w górę. 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków. 7. Dzień dobry bez ciężaru. 8. Uginanie i prostowanie nogi w kolanie. 9. Wspięcia na palce. kilka ćwiczeń złotych np standardem przed treningiem nóg są 2 serie OH squat (bez ciężaru, z przysłowiowym kijem od miotły ale [...]

[...] to tylko 40kg więcej nie chciałem wciskać bo jeszcze by mi coś j**ło. Problem jest strasznie denerwujący bo na mojej siłowni praktycznie mogę robić tylko siady na nogi ,frontów nie próbowałem robić ,ale podejrzewam że wszystko byłoby ok bo problemem może być nacisk sztangi na kręgosłup. Ja żadnych zwyrodnień/problemów nie mam [...]

[...] na siłkę bo i tak byłbym tam (czas czas czas) nieczestym gościem. cwicze narazie w domu (typowe domowe cwiczenia, pompki, podciąganie, dużo cieżaru na bic, tric, brzuch, i nogi). I tu moje pytanie: chce nabrać troche masy (kilka kilo) ale nie na brzuchu tylko żeby sie troche zbiłą we wszystkich partiach ciała. nie stosuje diet (jem tyle zeby [...]