nogi 2

[...] Przerwa Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria) Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby Dzień 7: Klatka, tricepsy Zdjęcia przed wznowieniem treningów: I zdjęcia z teraz(nie linczujcie za nogi- pracuję nad nimi ciężko) Muszę sobie zrobić kilka fotek na siłowni od razu po treningu i je wrzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf3fab4cc904b3f8b2fd50e2afdb84c.JPG [...]

[...] - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową (3s, 12/10/08) - tył barków na siedząco (3s, 12/10/08) - ZNOWU NIE [...]

[...] opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

Cześć. Do sedna. Chodzę na siłownie już 1,5 miesiąca. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Nogi + brzuch Piątek: Klatka + biceps Plan zmieniłem i wygląda teraz tak: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Biceps + barki Środa: Nogi + brzuch Piątek: Klatka + biceps + barki Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki: [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] je poprawnie opisać? Albo jakiś link z youtube czy coś? Wiem to trochę czasu zajmuje ale może ktoś go dla mnie poświęci, będę mega wdzięczny :) No właśnie i zostały jeszcze nogi, jakieś ćwiczenia na wyrobienie mieśni nóg? Wiem że bez sprzętu będzie cieżko no ale może jednak są jakieś ćwiczenia? A teraz czas na głupie pytania. Wiem może to [...]

[...] sztangielek (siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (wymiennie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; wymiennie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) # nogi - wszystko 3 serie, 12-16 powtorzen - prostownie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy # nogi (lydki) - wszystko 4 serie, 15-20 [...]

[...] obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) brzuszki zwykłe + 3cm nad ziemią nogi + rowerek 2.NOGI a) prostowanie nóg na maszynie b) martwy ciąg na prostych nogach 3. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie na maszynie b) rozpiętki na maszynie 4.Mięsnie [...]

[...] 12/12/12/12 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10 *Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12/12/12/12 piatek nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są [...]

[...] w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] przy wzroście +/- 180cm) jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii. Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: barki i nogi Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie [...]

[...] & robie nr 2 dla sredniozaawansowanych. Staram sie pilnowac techniki i zwiekszac obciazenie ale niestety jeszcze jest mizernie. Sam trening jest b. fajny bardziej mecza mnie nogi niz gora, nieznosze wioslowania w lezeniu na brzuchu ale ogolnie calosc jest si i go lubie, chcialabym doprowadzic go do konca, chyba, ze zasugerujecie cos innego. Poki [...]

Witam forumowiczow. Po dluzszej przerwie wrocilem do treningow na silowni. Jak narazie cwicze treningiem FBW. Moim problemem zawsze byly nieproporcjonalnie duze nogi. Oprocz treningu silowego jezdze takze na rowerze stacjonarnym (przez 30 min po treningu silowym), oraz 2x w tygodniu w dni nietreningowe chodze na basen. Chcialbym zbic troszke z [...]

Cześć wracam do treningów po prawie 2 letniej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi. Prosił bym o ocenę mojego planu A Nogi: - przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6) - wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu do tego Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 3s (10-10-8) - Wiosło hantelka 3s (10-10-8) Klatka piersiowa: - [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] - 21,45% wg. mybodycomp waga: 53kg wzrost: 161cm aktaulne wynik siłowe: przysiad: 60kg x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 [...]