nogi 2

Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim priorytetem, chcę osiągnąć V shape back. Trenuje 3x w tygodniu pod [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po 12 powtórzeń i plecy 4 ćwiczenia po 3 serię po 10/12 powtórzeń plus podciągania na drążku 3 serię po maksymalne powtórzenia średnio jest to [...]

[...] sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 podnoszenie hantli od przodu 4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć Plecy; 4x10 [...]

[...] typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. 36-38 cm. Basen niewile zmienił w mojej sylwetce (nie trzymałam diety), zdaje się, ze lekko wysmuklil cale nogi. Na silowni bylam doslownie 2 razy i mimo rozciągania, rozmawowania i tego, ze nie wykonywalam ćwiczeń stricte na łydki (tylko na cale nogi i posladki) , mam wrazenie, [...]

Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

[...] planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: [...]

[...] szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell raise 4.maszyna na tyl barku 5.nogi na maszynach i sobota znowu klata biceps,poniedzialek plecy triceps [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

[...] 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg górny 3x10 / na maszynie izolowane 3x10 Brzuch i nogi tylko czasem. Wiem, że takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby [...]

[...] -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]

Witam. Prowadzę sobie mały dzienniczek u was, więc przepraszam za duplikowanie postów, ale tam mniej osób zagląda a zależy mi na ocenie mojego programu treningowego oraz diety. Jakiś czas temu pytałem, ale wtedy trochę kiepsko to było. Wymiary: wiek - 23 lata waga - 87 kg wzrost - 188 cm Zanim zaczniecie gadać, że "mam dobrą wagę" spojrzyjcie na [...]

[...] zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo ale mam plecy okraglo wklęsłe i martwy robilem 100x8,110x5 i czulem ból. Przysiadu też nie robię bo oprócz sztywnych hip flexorow mam sztywne kostki. [...]

Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]

[...] na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km. Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B nogi +barki -przysiad low bar -wyciskanie na sownicy -uginanie na maszynie -wspiecia stojac -wyciskanie sztangielek siedzac -podciaganie sztangi szeroko -w opadzie [...]

[...] 3 dni w tygodniu. Tak więc mając karnet na siłkę i dużo wolnego czasu zadecydowałem, że będę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. A mianowicie: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk [...]