[...] 8 na wzciagniku 5s po 10 barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow srodka plecy bic plecy podciaganie max ile dasz rade sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10 BIC modlitewnk 5s po 10 uginanie rak z krzwa 5s po 10 piatek nogi STAZ moj 7miesiecz wzrost 183 waga 74 kg wzcisk na plaskiej 75 kg prosze o ocenienie trenignu
[...] 12-8 powtorzen ale przy diecie np CKD. Ze podobno sie mniej miesnie pala szczegolnie przy zastosowaniu antykatabolikow a chudnac mozna. Mam zatem pytanie czy robiac nogi na osobnej sesji moge je robic w zakresie 20-12 powtorzen ??? zalezy mi na ostrym spaleniu tluszczu z nog nawet kosztem ich miesni, ale czy nie wplynie to na poziom [...]
witam. Wczoraj na wf-ie biegalismy na 1000 m. Moj wynik - 6,18 min Dzisiaj mam straszne zakwasy - cale nogi (lydki, dwuglowe i czworoglowe ud i posladki) Dzisiaj na silce mam trening lydek. Czy warto je cwiczyc podczas zakwasow, czy lepiej dzisiaj ominac trening lydek??? Jak wplynie trening na lydki, kiedy mam zakwasy?
mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga byc na wszystko. nawet na rece aby tylko na cos sie przydaly bo [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/546/nogib.png/ Uda mnie bolą w tym miejscu, jest to na samym końcu uda, poniżej biodra. Jak rozciągać to miejsce? Duży i spięty ten mięsien się zrobił, od momenty kiedy zacząłem dźwigać powyżej 110 na przysiady. Jest momentami tak spięty że hooka nie mogę kopnąć. Anytips? Dodam się po każdych treningach na nogi [...]
[...] osoób jak Spider, adamek itd żują gume przed walkami myślę, że może to wzmocnić albo przystosować szczękę do uderzeń i nie będzie tak wrażliwa bo wątpie aby żuli dla odstresowania. Czy to ma sens i czy to pomoaga bo myślę czy jakieś ćwiczenia aby zwiększyć odporność jej bo wystarczy ze ktoś mnie lekko uderzy i nogi w wacie i obolały mózg...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat mam problem z wyszukaniem treningu stosownego do mojego wieku , mianowicie trening ma być na nogi ,brzuch, klatę, plecy, ręce, dodam, że niedawno ćwiczyłem, dokładnie co wakacji i w wakacje zrobiłem sobie przerwę i znowu wracam. Mam 172 cm wzrostu, około 60 kg. Słyszałem, że jest tu doświadczona pomoc, prosiłbym kogoś o [...]
[...] partie miesni najlepiej ze soba polonczyc? chcem sobie rozlozyc wszystko na 5 dni( trening na czysta mase i rzezbe)....osobiscie myslalem o czyms takim: Poniedzialek -klata -nogi Wtorek -biceps -triceps Sroda -barki -przedramie Czwartek -plecy -klata Piatek -biceps -triceps co myslicie o czym takim?bede robic 4 cwiczenia na wieksze partie z 3 na [...]
[...] się nad planem poniedziałek-środa piątek.. w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
[...] pomoc w doborze sprzętu na siłownie proszę o jakies linki: -ławka do barków -ławka skośna regulowana -stojaki do przysiadów/badz maszyna schmita -modlitewnik -wyciag -prasa nogi -maszyna do mieśni grzbietu -drązek -brama -porecze -suwnica -hankle -obciezenie -gryfy chce zrobić sobie siłonie z prawdziwego zdarzenia. propozycje z wyceną dzieki i [...]
Witam, chciałym się dowiedzieć czy w taki sposob mozna miec rozlozone partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi [...]
Witajcie,obecnie od ponad tygodnia nie ćwiczę ponieważ nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Co mogę zrobić by w czasie mojego odpoczynku efekty jakie uzyskałem,zatrzymały się w miejscu i nie malały? Pomimo braku treningów,nadal jestem na diecie sportowej,czy mogę uczynić coś jeszcze by wspomóc moje mięśnie? Dodam,że ćwiczę ale tylko nogi i aeroby.
Oto mój trening-większy nacisk nakładam na biceps,triceps i kaptury.Ponieważ te właśnie mięśnie mam najsłabiej rozwinięte.Czy mogę tak ćwiczyć? POMOCY PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,triceps WTOREK: Plecy,barki,kaptury CZWARTEK: nogi,biceps,triceps SOBOTA: kaptury,brzuch
Trenuje pilke nozna- chcialbym poprawic wyskok szybkosc ( pierwsze 3,4 metry)i zwrotnosc. A i jeszcze jedno czy ktos moze wie jak doprowadzic slabsza noge do tego aby byla w takiej samej badz podobnej dyspozycji do lepszej nogi. Chodzi mi o zagrywki i te sprawy jak kazdy pilkarz przewaznie jest jednonozny a ja chcialbym byc obydwunozny MaQ_PiŁkArZ
[...] ponieważ od początku kiedy biegnę to zaczyna mnie boleć w prawej nodze tak jakby piszczel, czasami też się dzieje tak z lewą nogą. Zaczynam od rozgrzewki, trochę potem truchtam i zaczynam bieg. Nie wiem czym to może być spowodowane, może dlatego, że nogi dźwigają zbyt duży ciężar... Jeśli ktoś zna odpowiedzieć lub jakieś rady będę wdzięczna :)
[...] do przysiadów, drążek do podciągania, sztanga, i sztangielki ze zmiennym obciążeniem i poręcze do papek ? chodzi mi o to że chcę na początku rozwinąć najbardziej plecy i nogi oczywiście nie pomijając mniejszych mięśni też je będę ćwiczył. ale nie będę miał dostępu do wyciągów bram itp czy to jest dużą przeszkodą w osiągnięciu zamierzonych [...]
mam mocno opuchnięte dłonie,nie mogę zwinąć w pięść.A po nocy drętwienie stop i palców dłoni.No i oczywiscie jest mi zimno w nogi i plecy.Dłonie są gorące.temp po południu 37,5.CRP =10 inne wyniki idealne.
[...] bo godziny pracy powoduja, ze autobus mam 3 godziny pozniej) treningu 5 razy w tygodniu. staż 2 lata cel masa Zalozylem plan: pn. klata wt. barki sr. plecy czw. ramiona pt. nogi -duze partie: 4cwiczenia po 3-4serie 8-12pow -male partie: 3cwiczenia po 3 serie 8-12pow -po kazdym treningu miesnie brzucha 2 cwiczenia po 2 serie -po treningu silowym [...]
