[...] Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i [...]
Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]
[...] 1 seria i tutaj mam pewnien dylemat, gdyż bez pomocy umiem sie podciągnąć tylko 5 razy. Czy zostawić te 5 podciągnięć i skończyć serię czy zawołać kogoś żeby mi przytrzymał nogi abym mógł jeszcze wykonać te 3-5 powtórzeń aby łącznie było 8-10? Wyciskanie na skosie- 1 seria 8-12 powtórzeń Wyciskanie na barki- 1 seria 8-12 powtórzeń Francuskie [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 piątek barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4,10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] max) 1 wyciskanie sztangi na wasko 4x8 2 wyciskanie sztangi francuz siedzac 12,10,8 3 prostowanie ramion w opadzie + pompki 3x max 1 unoszenie sztangi do brody 4x10 sobota:nogi 1 przysiady ze sztanga na presie 12,10,10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 3 lydki w opadzie ze sztanga 4x max 4 przysiady 4x max pon,sro,sob:brzuch
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 Motylki 4 serie x 15 Gólne partie pleców 4 x 15 Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 x 15 obydwie partie nóg. Czy nie przesadziłem z czwiczeniami? Jeśli tak to prosze o wasze propozycje. Z góry Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak wszystko będzie ok to jeszcze nogi.Bardzo bym prosił kogoś rzetelnego o ocenę tego planu.
[...] z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] jak należałoby zmodyfikować trening aby priorytetem była klatka piersiowa. Trener na siłowni sugerował mi tymczasowe odejście od robienia mc, wspominał o treningu nogi, przód, tył (w celu poprawy klatki i uzyskania wyraźniejszej sylwetki V). Spodziewam, się że zmiana planu na wskazany powyżej może spowodować, że będę musiał podnosić [...]
Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]
Mam pytanie: Czy ten plan jest dobry dla 15 latka ? Sztanga waży 15-20kg 1.nogi: przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 [...]
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
[...] Więcej nie dam rady w siebie wcisnąć niestety :( Dodam jeszcze że przed siłownią biorę Animal Pamp wcześniej Kreatyna Siłownia: 3 lub 4 razy w tyg w zależności od czasu 3 razy to regularnie Poniedziałek: Plecy+ kaprury: 4x 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps 4x 12,10,10,8 Piątek: klata + motyle 3x 12,10,8 Sobota ( nie zawsze) nogi
Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]
[...] wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na wzrost siły. Zamierzam dietę wspomagać [...]
