Zmiana FBW

Witam,

proszę o poradę w zakresie przygotowanego przeze mnie planu treningowego FBW 3x w tygodniu na zmianę A i B:

Zestaw A
Przysiad ze sztangą – rampa
Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal
Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa
Wiosłowanie hantlem – 5x6
Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x8

Zestaw B
Martwy ciąg – rampa
Poręcze – rep goal
Wyciskanie stojąc - rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni – 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8

Chcę zmienić stosowany już dłuższy czas trening w oparciu o plan: FBW

Dodatkowo planuję wejść na dość "agresywną" redukcję by zejść z tych moich 12%-13% tłuszczu obecnie do jednocyfrowej wartości (ale to już raczej kwestia diety, plus planuję 2x w tygodniu interwały i jakieś cardio na rowerku w weekendy).

Ewentualnie jak należałoby zmodyfikować trening aby priorytetem była klatka piersiowa.

Trener na siłowni sugerował mi tymczasowe odejście od robienia mc, wspominał o treningu nogi, przód, tył (w celu poprawy klatki i uzyskania wyraźniejszej sylwetki V).

Spodziewam, się że zmiana planu na wskazany powyżej może spowodować, że będę musiał podnosić mniejsze ciężary, czy nie przyczyni się to do utraty masy mięśniowej, którą udało mi się powoli zrobić (nic specjalnego, ale i tak szkoda by było )

Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w A zamiast rozpiętek daj coś wyciskanego na barki

Hej,
po rozmowach z trenerem na siłowni plan uległ dość istotnemu przeobrażeniu:

Zestaw A
Przysiad ze sztangą – rampa
Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal
Wyciskanie sztangi skos ujemny – rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni – 5x6
Wyciskanie sztangi stojąc - rampa
Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8

Zestaw B
Martwy ciąg – rampa (chociaż trener namawia mnie do zrobienia przerwy od mc i zastąpienia go np. ściąganiem drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy)
Wiosłowanie hantlem – 5x6
Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa
Pompki na poręczach – rep goal
Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6
Uginanie ramion z hantlami – 4x8


Co sądzicie o tym planie, warto go jeszcze zmieniać? Dziś ćwicząc A pod koniec brakowało mi już sił na ostatnie ćwiczenia...

Jeżeli trener namawia Cie aby MC zamienić na ściąganie wyciągu górnego to pozdrawiam go gorąco.

To tak jakbyś prostowanie nóg zamienił na uginanie leżąc.

Brawa dla niego.

adzik123 zgadzam się z tobą. MC hotomoto to podstawowe ćwiczenie i nie wyobrażam sobie żebyś go nie posiadał w swoim planie. Lepiej trenera zmień na lepsze ci to wyjdzie.