TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]
[...] w miesiąc zwiększę obwód w klatce o 5% albo za pół roku będę wyciskał 10 kg więcej. 2. Nie myślisz o całości Cały trening mógłbyś spędzić, ćwicząc bicepsy i klatkę. Ale czy nogi utrzymają tułów gladiatora? Są jeszcze mocniejsze argumenty na rzecz równomiernego treningu niż tylko dysproporcje w wyglądzie. Łatwiej wypracować dużą klatkę, jeśli [...]
[...] zeszyt ćwiczeń, czy coś takiego, jeśli tak, to jak powinien on wyglądać, i jak gruby :lol: Biegam od jakiś 4 lat, kiedyś systematycznie , a teraz w kratkę, i myślę, że nogi mam dobrze rozpracowane, potrafię skoczyć na wysokości głowy w poziomie z jedną nogą. Jeszcze kreatyny w ogóle nie brałem, tylko biorę witaminy, gainer's, oraz Energy [...]
[...] 8*7,5kg Wykroki – 5kg Rozpiętki na piłce – 2,5kg Barki bokiem na piłce – 1,5kg Wejścia na łóżko z obciążeniem – 7,5kg Plank na piłce Plank bokiem Dzień 2 Przysiad nogi szeroko – 20kg Wiosło sztangą – 30kg Odwodzenie nogi w bok – bez obciążenia Pompki - 10/10/9 Triceps oburącz – 5kg Turlanie piłki do brzucha Plank Dzień 3 Wznosy bioder [...]
[...] ciezkosci, sprawia to wrazenie z boku jak bysmy "juz nie mogli" i opadamy z nog), ale uwierzcie mi skuteczne. B.dobrze poprawia kondycje, i juz po paru km czujemy mocno nogi. Trening techniczny w obciaznikach - tak. Wszystkie techniki wykonujemy POWOLI. Zatem 1. Stajemy np. przy drabinkach i wykonujemy techniki nozne (front kick, okrezne, [...]
[...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]
[...] powiedzieli, że teraz to będziemy płacić. Drugiego dnia przyjechali. Zawinęli mnie do samochodu i wywieźli jakieś 20 km koło Mińska. Chcieli okup. Związali ręce, związali nogi i zostawili z jednym gościem. Była zima, zostawili mnie pod kocem. Jakoś się rozwiązałem, wziąłem kurtę gościa, który ze mną został i sobie sp******iłem. CKM.PL: Gdzie [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: [...]
[...] słabości są w rejonach moich najmocniejszych stron, więc wynik będzie zależał od tego, komu uda się rozwiązać walkę po swojemu. Muszę przedrzeć się przez jego długie ręce i nogi, dorwać się do jego ciała, znokautować go i nie dać się znokautować w międzyczasie. Jak tylko sprowadzę go na glebę, to myślę, że znajdziemy się w polu mojej dominacji i [...]
[...] mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się [...]
[...] docelowo 4 razy w tygodniu oddzielnie kazda grupe miesniowa: pon- klatka; wt- rece, biceps i triceps w superserii; sr- przerwa; czw- plecy; pt- barki i nogi Brzuch w zaleznosci od stopnia zemczenia,zakwasow i mozliwosci czasowych 3 razy w tygodniu.Gorne partie brzucha raz w tyg. tak samo jak dolne i skosne. Byly to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]
[...] są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. Chce podziękować Obliques za ułożenie dla mnie treningu siłowo-wytrzymałościowego [...]
Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]
CRAIG TITUS: Jest w tej chwili 7:00 rano i właśnie opisuję trening na nogi,który będę robił dziś wieczorem.Ten trening to dla mnie prawdziwa szkoła przetrwania. Kiedy go skończe,będę niemal wił się z bólu na podłodze,usiłując na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
[...] deskę do góry. Lecisz, cały czas nad deską. Powinna się ona znajdować dokładnie pod twoimi nogami. Lądujesz tak aby stopy znalazły się na śrubach. Przy lądowaniu ugnij nogi i zrób lekki przysiad, to zamortyzuje upadek. Revert Jedziesz z dowolną prędkością. Na początku jedź dosyć wolno, ten trik polega na okręceniu się z deską o 180° bez [...]
[...] tak to sie nazywalo), czyli spadek powtorzen w kolejnych seriach i wzrost ciezaru. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1) * głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt, 7,5 kg na ręke - 3 [...]
[...] nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze grzbietu oraz mięśnie ramienia tak by podciągnąć się do drążka. W trakcie podciągnięcia nasz brzuch pośladki i nogi nie powinny się rozluźnić, dzięki temu będziemy mogli utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Gdy podciągniemy się na odpowiednią wysokość opuszczamy się w kontrolowany [...]
Pociążowe zmagANIA
