nogi 2

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

Ćwiczę już od 3 miesięcy chciałbym poddać ocenie mój plan, chętnie wysłucham waszych komentarzy. Oto plan według, którego ćwiczę Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej Nogi - przysiady ze sztangą Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie 4*10 Brzuch 3x w tygodniu I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi? Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu? Proszę o ocenę i porady:)

wiek: 20 masa: 75 wzrost: 175 cel: masa siła sprzet: full domowa silownia dieta: na mase glowne zalozenia: 2x gora (pon, pt) , 1x (ale konkretnie) nogi (śr). po prostu potrzebuje czegos na rpzelamanie. priorytet to gorna czesc ciala, bo nogi mam zbyt rozbudowane i smiesznie to wyglada. cel to masa. pon wyciskanie płasko 4x6-8 -> 1x dropset -50% [...]

Plan A nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s Plan B nogi - prostowanie nog siedzac (na maszynie) 3s - uginanie nog lezac (na maszynie) 3s plecy - wioslowanie 2s - [...]

[...] - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s) * plecy - martwy ciąg (2s) - wiosłowanie hantlem (2s) * nogi - przysiady ze sztangą (2s) * bicepsy - modlitewnik (2s) ZESTAW B * klatka - wyciskanie na ławeczce (3s) * barki - military press (2s) * tricepsy - wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ogarnąłem w domu siłownie i ćwiczę już od 1.5 tygodnia. Czytałem wiele tematów na temat diety i dostosowałem do tego swoją dietę. Mam 188 wzrostu i 74 kg , wiek 17 lat. Moim celem jest jak na razie masa mięśniowa. 1.Możecie powiedzieć czy plan na którym ćwiczę jest dobry, a w miarę możliwości doradzić z jakimiś poprawkami? Dodam że nie [...]

[...] 35kg w 5 powtorzeniach (rekord) generalnie zrezygnowalem z MC i przysiadow i zamiast tych cwiczen rbie dodatkowe cwiczenia na maszynach (wyciag gorny i dolny na plecy) a na nogi suwnica Wymiary: Klatka 101cm Bic 35kg Emotikon unsure (przed masówką było tylko 29cm) Udo 59cm łyda 37cm (takze nawet wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym [...]

Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty. Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8 szrugsy 12/10/10 piątek : nogi + barki Nogi : łydki : wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Uda : HACK przysiady 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 nożyce [...]

[...] przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera [...]

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic Klata: Wyciskanie palsko2s Wyciskanie glowa wdol-2s Rozpietki-2s Plecy: Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s MC-1s Barki: wyciskanie sprzed klaty-2s podciaganie sztangi do brody-2s Tric: Wyciskanie francuskie [...]

[...] gdyz jest zbyt oddalona od miejsca zamieszkania. Czytałem troszke na temat domowych sposobów(typu brzuszki). Jeśli będzie taka potrzeba zakupię hantle. Co zrobić, by te nogi nie były takie szczupłe? Co zrobić, by ręce nie wyglądały jak u jakiegoś anorektyka? uprzejmie proszę, jeśli znacie odpowiedz na te pytania, jesli wiecie jak wyrzezbic [...]

[...] brzucha, to obciążałem jego dolne mięśnie, czego wynikiem przy skłonnościach były żylaki, nie zakwalifikował mnie do operacji, co prawda intensywnie ćwiczyłem brzuch i nogi. Zrobiłem sobie przerwę od treningów i po jakimś czasie objawy żylaków zniknęły, potem już ćwiczyłem na sucho, omijając częściowo ćwiczenia na nogi i wykluczając z [...]

[...] na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Uginanie na modlitewniku [...]

Witam . Macham już sztangą przez okres 3 msc i chciałbym zacząc plan 5-10-15 . Jeśli możecie sprawdzcie czy dobrze to rozpisałem Zestaw A Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - wyciskanie hantli Tric - wyciskanie francuskie Plecy - martwy ciąg , wiosłowanie sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps [...]

[...] na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x10 opuszczanie sie z rękoma opartymi o ławke i nogami na podwyzszeniu z obciązeniem 3x10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 piątek ( nogi , plecy ) nogi; przysiady z obciazeniem 4serie 10,10,8,8 wykroki z obciazeniem 4x10 martwy ciag 4x10,10,8,8 wspiecia na palce obunóż z obciazeniem 4x15 wspiecia na palce [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]