Zestaw A
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej
Barki - wyciskanie hantli
Tric - wyciskanie francuskie
Plecy - martwy ciąg , wiosłowanie sztangą w nachwycie
Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki
Biceps - uginanie ramion sztanga łamana .
Zestaw B
Klatka - wyciskanie na ławce prostej , rozpiętki hantlami
Barki - wiosłowanie hantlami w bok
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu
Plecy - ściaganie drażka na maszynie do klatki (rece blisko siebie )
Nogi - uginanie nóg leżąc , łydki
Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młodkowym
Tydz 1
Poniedziałek - A - 15/15/15 Środa B - 10/10/3-5/7-10 Piątek A 5/2-5/5/1-2/2-5
Tydz 2
Poniedziałek B Sroda A Piątek B - ilości powtórzeń jak w tamtym tygodniu w poszczególne dni
Czy taki plan treningowy jest dobry , czy dobrze zrozumiałem 5-10-15 ??
Jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami?
Z góry dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-07-01 12:59:14