nogi 2

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

[...] koszulke i popozowałem troche przed lustrem i moim zdaniem przynajmniej na pompie nie jest tak źle , mięśnie brzucha bardzo dobrze widać , prążki na barkach są jedyne nogi jak zawsze jakby podlane ale nie wyglądają źle , na plecach mega sucho . Myśle że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) [...]

[...] problemy z potreningu , klikam w edytuj wpis albo w wpisy z innych dni i nic }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: We wtorek poszly nogi robilem z partnerem treningowym , supertrening dzisiaj zlapaly mnie najmocniejsze domsy %-) 1.Prostowanie nog w siadzie: 20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg 2.Przysiady ze [...]

[...] (??)( zbędne ) wywal Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/6- gwarantuje bedzie piekło - Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 - Prostowanie nóg stojąc 4 x 12-10 - Wspięcia na palce 4 x max brzuch rób 2 razy w tygodniu. ja osobicie robie 12 serii( 6 nogi do brzucha i 6 maszynka) i jest hardcore.

[...] 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (15/12x) odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 60kg 4b Uginanie nóg 4szt. 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 2sztabki 5b [...]

A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]

[...] 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki. Triceps [...]

[...] Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

[...] 5min. 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wiecej było oddechów niż drabinowania. Bardzo mi to nie szło. Ilości pojedynczych sie nie doliczyłam. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę W drugiej serii zabolało dość mocno kolano nad rzepką. 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina [...]

[...] sobie power band i z tym popracować:) jako drugie robię stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - raz jedna raz druga noga - później przechodzę do chodu z poderwaniem nogi pod siebie x15 na nogę oraz z poderwaniem nogi z rotacją zewnętrzną x15 na nogę - przechodzę do siadu i jako pierwsze robię wypychanie kolana poza linię stopy 10x na [...]

[...] klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

[...] zrobic i brzuch miałem tak wywalony, ze nie mogłem wciągnąć od żarcia %-) także wyszło to troche dziwnie :-P NOGI NIESTETY NIE OGOLONE BO NIE MIAŁEM CZASU a jest ich sporo, nogi bez włosów wyglądają 2 razy lepiej :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-29.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/2-26.jpg [...]

[...] pomiędzy nogami i za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo. Drybling prawą ręką (2 min.) Drybling lewą ręką (2 min.). Minuta odpoczynku „Młynek” wokół nóg (bez [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam [...]

[...] /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/2/94618c6ae28147858b1f5aeb92fbc2f5.png [...]

[...] hantla) (+++) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/2/2/940d96567baf465f9b0475dd3cc4c436.png [...]

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]