gienus12 - mass and strenght

Wczoraj, a może w sumie to już dziś bo po 12 w nocy jeszcze rozciąganie poszło po kolacji nie było tak łatwo sie złożyć i op*****lałem się ostatnio z tym to nogi nie przylegają do ziemi hyhy.
Jeszcze sporo zabawy przedemną

przepraszam ze nie czytałem całego bloga ale mam tylko short question: robisz MC ciagnac nogami czy tak jak Yates plecami??

I tak jest bardzo ładnie, jak na początek zabawy z rozciąganiami itp!

myofusion

przepraszam ze nie czytałem całego bloga ale mam tylko short question: robisz MC ciagnac nogami czy tak jak Yates plecami??

Sorry powiadomka mi nie wyskoczyła, ja mam tendencje do ciągnięcia plecami, dwójki mam słabe i pracuje nad tym ale zajmie to kuuupe czasu bo mam kvrewsko mocne prostowniki..

Czawaj no jest nieźle, tylko teraz dluzsze sesje rozciągania robie, nie jedna serie 3 min tylko 3 serie 3 min bo w ostatniej juz jestem rozciagniety na maxa i moge probowac dociagac nizej .

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami.
Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały.

Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio

Nogi :
Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd

wyprosty krótkie przerwy
4s x 12 + drop

Wypych na suwnicy wysoko i szeroko nogi na platformie
ciężaru po 75kg na strone
4x15

Fronty na smithcie a bardziej wychodziło coś jak syzyfki, nie lubie smitha , nie potrafie tam się ustawić
po 20 na strone x 10 i po 30 na stronę zaledwie 3s x 5 powt.

Dwójki :
Mcnpn z Hantlami od 24 kg do 32 x8 4s wyszły standardowo

Uginanie na maszynie siedząc
3x15 + dropset

Uginanie na maszynie leżąc
4x10.

Łydki :
Wspięcia na palce na stepie , maszyna smitha po 30kg na stronę 4s x 10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 4kg
3x10
Brzuszki z gumą pod kolanami
3 x 10

Noi cardio 15 min na bieżni 7 stopień prędkości i 11,5 podwyższenia.

Rozciaganie jak zwykle .
Znowu odpyerdalało. Muszę iść do jumpcity poszaleć trochę tlenu pewnie po 3min braknie.

Brzuszki z gumą progress w ch**, na początku nawet 1 powtórzenia nie mogłem zrobić, a teraz jak na filmie akurat to ostatnia juz seria :) .
Siady całe bez sprzętu , tylko 2 ostatnie serie poszły w pasie.





Tyle :) jutro barki , przywodziciele i odwodziciele

a Yates i Jan Łuka mówią iż trzeba plecami;_))

Bezpieczniej dla mnie byłoby jednak nie ciągnąć plecami , inaczej sie ma gdy plecy sa zdrowe a inaczej gdzie tam przepuklina siedzi i jeden krąg jest skrecony.

fajne te brzuszki z guma musze poprobowac.ja narazie martwy i mcpn odpuscilem. dopóki nie naprawie przodopochylenia bede unikal chyba ze sumo dam na zimowa masa. a w zamian musze dolozyc zurawie ale czuje ze bedzie masakrycznie ciezko przy mojej wadze i biorac pod uwage ze nigdy nie robilem.aktualnie typowo na dwójki leca wyprosty na rzymskiej lawce z dopinaniem dupy i dwojek i ugiecia siedzac no i w sumie hipy troche.
czuje wyrazna poprawe z ta miednica. zdecydownie lepiej mi sie brzuch cwiczy.jakos lepiej czuje i lepiej "trzymam" podczas cwiczen.z vacum musze przycisnac bo ciagle zapominam albo mi sie nie chce a beben wywalony...

mam pytanie i znów przepraszam za brak analizy bloga ;-( jak trenujesz jaki rozkąłd partii w tygodniu...wiem wiem moge jak skryba z kalendarzem Julianskim i ksiezycowym..to uwaga dla wsz malkontentow nie do Ciebie), ergo; ad rem; jaki rozkład ??to juz obiecuje last Question a sylwetka hmm jak dla mnie bombowa!!



Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-27 01:23:37

Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-27 01:28:41

Mumin ja bym nie odpuszczal martwych , tylko robil je z mniejszym ciezarem i mocniejszym wypchnieciem biodra do przodu , ale jak sie nie czujesz komfortowo to nie ma co sie zmuszac , przyjdzie czas a poprawa jest o dziwo bardzo szybko.
Te brzuszki dobre ale jak mnie to wk***ialo ze nie moglem nawet 1 zrobić bo nogi lecialy do gory.


Myo ja cwicze na czuja, zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego.

Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie

Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych).
Wt - plecy , brzuch
Sr - off
Czw - nogi brzuch
Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele.

Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w tyg.


Mozesz pytać śmiało jak cos potrzebujesz wiedziec , zawsze chetny jestem do odpowiedzi czy do dyskusji póki poziom nie schodzi do warstw mułu.


Dzis nie ma wypiski bo dzień mnie przygniotl.
Od 9 do 13 jezdzilem potem 14 silownia a miedzy 13-14 czekalem w centrum na Oktawie. Po treningu odrazu zakupy , wszedlem zostawilem torby i dalej jezdzic , wrocilen o 00:35. Nawet nie bylo czasu zjeść.

Pozdro




Fotka plera , pewnie bedzie obrocona





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-27 01:44:37