nogi 2

[...] uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie Było ostro,nogi spompwane jak diabli

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] Notatka Trening petarda. Dałem do pieca dziś na treningu . Wykroki zaliczone. Było już czuć uda i to dość mocno. Potem siady szeroko dałem progress 10kg i uginanie nogi z krążkiem zamieniłem na mc na prostych nogach. Wydaje mi się że był to strzał w dziesiątkę. Bo wiązanie nogi paskami z krążkami było już upierdliwe i nie przynosiła [...]

[...] swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę [...]

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej [...]

[...] 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5r. Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi Dieta : Będę się starał od września Przeciwwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Po woli kompletuje Dodam, że nie mogę obecnie poświecić więcej niż 3 dni, [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] bo wystarczy bolczyk przełożyc, ale myślę, ze i tutaj mogę zwiększyć następnym razem. Bic i tric OK, za to załamka przy wiciskaniu siedząc... Podejrzewam, ze długo nie opuszczę suwnicy w tym ćwiczeniu Sam trening króciutki i nie "kopie" tak jak ten na nogi... Obli może coś dołożymy? Miska trzymana ############ KONIEC ############

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]

[...] przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 [...]

[...] pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak szedłem do szatni nagle 1 gośc poprosił mnie o asekurację przy WL. Stojąc nad nim sam się pytał co ja się cały tak trzęsę %-) No dosłownie nogi jak z galarety. Do tego na treningu mam zawsze 2,75l wody która przy nogach czesto konczy mi się przy przywodzicielach. Tym razem końcówka już była przy bułgarach %-) [...]

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x170, 20x170 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x200, 20x200 6.Uginanie leżąc Przywodziciel Odwodziciel łydki

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x250, 20x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x300, 20x300 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x0 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Wypiska z pon 1.Przysiad 220x8, 180x11 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Na trening zawsze będzie ;-) 1.Przysiad 240x5, 180x7, 14ox12 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x300, 25x300 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x450, 20x450 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

[...] kortyzol w kosmosie. I tak to się objawia. |Redu zaczynałem ze 108 Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x25, 15x25, 15x25 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x150, 20x150, 20x150 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x50, 15x50, 15x50 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko [...]

Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x27, 15x27, 15x27 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x340, 20x340, 20x340 8.Uginanie leżąc 15x65, 15x65, 15x65 [...]