Porusz swoją klatkę !!!

napisz efekty pod koniec

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 15:00:10

no peniwe
tylko jeszcze MAWASHI daj mi odp. jakie to ciężary mają być stosowane w 3ej serii, np. czy takie jak w drugiej, czy takie jak przy ćwiczeniu np. 3 w serii drugiej czy coś...
chciałbym mieć jakiś punkt odniesienia...
czy mam poprostu założyć co uważam i walnąć tyle powtórzeń ile jest napisane przy odpowiednim wykonaniu???

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli:

pon porusz barki + porusz triceps
wtorek nogi
sroda porusz plecy v2 + kaptury
piatek porusz klate + porusz biceps

i wlasnie chodzi mi o to:
1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury?
2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie?

Dodam tylko ze cwicze ponad 2 lata a plany na biceps, triceps i pierwsza wersje na plecy przerabialem podczas zimy i musze przyznac ze pomoglo.

Dalem to pytanie juz przy barkach ale nie bylo odpowiedzi

Witam

wlasnie chodzi mi o to:
1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury?

Do pleców albo barków, jedno ćwiczenie 4 serie.

2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie?

Mikrocykle dostosuj do siebie - cykl - 4-6 tyg.

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
Cały program bardzo mi się podoba mam tylko jedno pytanie dotyczące procentu CM przy takiej ilości ruchów. Wykonując powt. czysto technicznie przy tej ilości ruchów w moim przypadku czułbym duży niedosyt.
Na 80% CM robię około 9 - 10 powt.
Pozdrawiam

Ja z kolei przy 80% w 1 i 2 serii zrobie po te 4 powtorzenia, ale w kolejnych juz tylko po 3, bo nie daje rady.

Zlozenia treningowe sa dla ludzi ze stazem 2-3 lata, pozniej - jak napisalem - kazdy ma swoje sposoby na stagnację, mysle filar ze na Ciebie ten plan nie zadziala jak napisalem w tytule ale na (zdecyzdownie) mniej zaawansowanych i owszem

Tadziu, ale Twoja klatka ma nieco inne wymagania po tylu latach treningu typowo siłowego

No wlasnie o to mi chodzilo ... miedzy slowami (na marginesie fajny film )

Z czystej ciekawości sprawdziłem to na ćwiczącym już od 1.5 roku i w pierwszych 2 seriach faktycznie miał jeszcze sapas ale kolejne 3 stwarzały mu juz duzy wysiłek.
Przyznaję rację Mawashi i Michail. Nie mozna wszystkiego brać pod siebie.
Pozdrawiam