nogi 2

[...] Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie cyklu [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w [...]

[...] 50 / najbardziej typowy dla faceta / ,waga 77,5kg bez ubytków zdrowotnych - regularne badania / , duże zwiększenie wydolności organizmu , silne i dobrze wyrzeźbione nogi. Płaski brzuch / w pozycji stojącej / , widoczny obwisły fałd skórny – w pozycji siedzącej – szit ! Brak góry , ale bez obwisów – klata 92cm , biceps 34cm - Kolejne 3 [...]

[...] redukcja” (wszystko teraz jest projektem, to niech redukcja też będzie). Cele? Z długoterminowych, to chciałbym mieć kiedyś kratę na brzuchu i wyseparowane, docięte nogi. To pewnie z 30kg do zrzucenia jest. Moim marzeniem jest, żeby po tym konkursie lub w trakcie zobaczyć dwucyfrowy wynik na wadze (bez trzymania się stołu). [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

[...] 3s. -uginanie na bramie 3s -przedramie superserie podchwyt nachwyt 6s Nogi: -wykroki 3s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nog na maszynie 2s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. ogólnie w tygodniu serii na poszczególne partie wyszło mi: Klatka - 16 Triceps - 12 Plecy(najszersze, bez szrugsow i martwego)- 13s biceps - 14 barki - 12 nogi - 15

[...] 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki [...]

[...] czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]

[...] sztangą do szyi Triceps: 2 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B - nogi + plecy + bicepsy. Nogi: 5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 3 serii po 12 pow. - dociągi na [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

[...] rozgrzewkowa 20/18/15/12/12/10 (19kg) P - modlitewnik okolo 60' - 5 serii 12/10/10/9/8 (45kg) P - sztanga lamana stojac - 4 serie 10/8/8/6 (55kg) P 2 dzien - barki i nogi - wyciskanie sztangi siedzac - 6 serii (pierwsza rozgrzewkowa - zolnierskie) 15/12/10/10/8/6 (70kg) P - wyciskanie hantli zza glowy siedzac - 5 serii 15/12/12/10/8 [...]

[...] razu mówię że nie chcę tutaj żadnego wyśmiewania tylko normalnej porady na temat poprawy mojego planu i błędów które popełniam. P.S. Po tych przysiadach ze sztangą bolą mnie nogi, a dokładniej łydki, czy to oznacza że też są obciążane i wzmacniane, a co za tym idzie będą się rzeźbić? Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:48:14 [...]

[...] wizualne nie są aż tak znacznie widoczne jak w przypadku np bicepsa - nie wiem co może być przyczyną, może nieodpowiednia technika... muszę nad tym pomyśleć głębiej barki+nogi: - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha (3s, 12,10,8) - Arnoldki - coś w stylu wyciskania sztangielek w siadzie (4s, 12/10/8/6) - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Sezonowiec 2: kur*a przecież nie jestem żadna lama wiem ze musi być…rob ta serie bo już minelo 10 minut Sezonowiec 1: poczekaj bo jak robiłem poprzednia serie strasznie mi w nogi weszło i musza odpocząć Sezonowiec 2 aa to to na nogi jest? Nie to żebym nie wiedział ale wiesz chciałem się spytać fachowca Sezonowiec 1 jasne ze tak to jest -tzn [...]

[...] maszynach 6 serii po 8-12 powtorzen. A w następnym tyg. odwrotnie 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi. Czyli jednego tyg będę trenował 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi a drugiego tyg odwrotnie czyli 2x klata, triceps i nogi a 1x barki, plecy i klata. [...]

[...] I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka, sztanga prosta, łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] płaska 3s. x 12pow. Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. Modlitewnik 4s x 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. Wyciąg na nogi (leżąc na brzuchy analogicznie do powyższego 4s. x 10pow. Wtorek Rozgrzewka Barki Wyciskanie sztangi za głową 4s. x 10 pow [...]

[...] 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w [...]

[...] Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje rady z 2 [...]